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泰拳三宫步
实质就是步法与格档的结合，即提膝格档。技术要领 ： 1，格斗式站立； 2，提前膝
(大小腿夹紧)于身体侧面(约45度侧于身体)， 曲前肘与膝相交形成档上格下之势(肘置
于膝盖的的外 侧)，后手、肘垂直护于头和上体侧面，后脚金鸡独立； 3，提后膝与提
前膝类同， 唯不同之处是前手伸展形成 撑住对方之势 ~~~
泰拳的传统基本步法“三宫步”“手到步不到，打人不为妙；手到步也到，打人如玩笑。”
“步不快则拳慢，步不稳则拳乱。”
从这些传统技击的步法口诀中，我们不难看出步法在实战技击中的重要性。可以说，一切技击行为都是首先从脚步运动即步法运用开始的，它是发拳踢腿、抬膝击肘、攻守进退的基础。
好的步法，应当灵活、准确而富有弹性。象泰拳著名的传统基本步法“三宫步”就具备这样的特点。
泰拳，以实战著称，它擅用人体四肢的拳、肘、膝、脚等八个部位进行实战搏击，素有“八臂拳术”之誉。而“三宫步”则是泰拳之精华，它在泰国的传统神话中，常被人们描绘成神技一般，历代拳师对其推崇备至。
三宫步，是因泰拳的双脚在步形上呈斜三角，且运动时大都沿袭一组三角形路线为其进退的基本路线而得名。它是泰拳手能否有效发挥进攻与防守技术的关键所在，任何一个泰拳手都十分重视“三宫步”的基础训练。
表面上看，三宫步的步形非常简单，但其内在却蕴藏有玄妙莫测的变化。我国著名武术家、意拳大师姚宗勋先生，在其著作《意拳》有关散手训练的基本步法一节中，就曾着重指出：“许多实战拳种的步法，在表面上看都是很简单的。例如：泰国拳的传统步法基本功‘三宫步’就是这样。”
三宫步主要有四种基本步法：进步、退步、左移步、右移步。其它灵活多变的步法均由这四种基本步法演化而得。三宫步的具体练习方法如下（以左势为例）：
1．进步
按泰拳基本拳姿站立，全身肌肉筋骨保持在轻松灵便的状态，双膝弯曲，脚下带有弹性。左脚快速向前方滑进一步，前脚掌着地，上体保持基本拳姿不变，右脚随之自然跟上一步，运用完成的同时，保持基本拳姿。运用连贯轻松，呈弹跳状态。步形及运动方向如图1所示。
2．退?br> 右脚向后滑一步，左脚自然随之后撤一步，要求同进步。步形及运动方向如图2所示。
3．左移步
左脚向身体左侧方平移一步，右脚紧跟一步。步形及运动方向如图3所示。
4．右移步
右脚向身体右侧方横移一步，左脚紧跟一步。步形及运动方向如图4所示。
简单地说，三宫步练习的基本原则是：进步，前步进，后步跟；退步，后步退，前步随；左移步，前步左移，后步左跟；右移步，后步右移，前步右随。
泰拳的步法练习必须首先从三宫步开始，反复进行，以达到进退敏捷，灵活自如的要求。在实际运用中，拳手可根据自身特点，随时调整步法的幅度、步形的角度，形成运动速度很快的进步、退步、斜进步、斜退步等步法，并由此演化成象环绕步、回转步、侧移步、换步等复杂多变而灵活自然的步法。但不论拳手的如何调整步法，在整个运动过程中，身形一般都要保持好基本拳姿。
目前，泰拳的步法有所发展，但在形式上依然大致继承了“三宫步”的基本特征，只不过在此基础上增加了一些手法、腿法及身法的配合运用，显得比较复杂深奥，但都是上述四种基本步法的融合与演变，是在单式步法的反复运用上，更加巧妙和得心应手而已。
---------再说"三宫步"
泰拳的马步名“三宫步“，所谓马步，就是“拳桩”连同步法的整体运行。基本
拳步为八方移动步法，循罗盘方位所向的进退及及侧移步法。
三宫步是由于其步型为斜三角，活动时亦常沿着三角形路线为进退基本图样。此
技可说是泰拳技击的精华，进可攻退可守，万变不出其中。
在实际运用时，三宫步法有甚独特的技法，以适应环境和形势的需求：
点滴步：跷足欲进，提膝作上下掩护的步式，动作轻巧自然，与虚步同。
盖步：用点滴步迷惑对方时，虚悬之足下放，或前或后，更能旋身出招。
易势：利用脚步的移动，突然改变方向，是出奇惑敌或化其攻击的移步法。
三宫步的单足吊马式,看似虚浮，实为泰拳精妙独到之处。此式可攻可守，敌方
攻来时，可施踹脚踏敌前脚遏止其进攻，复后腿击之，谓“制军”。若主动进攻
，虚足可以蹬敌丹田，随以拳或腿连续攻击，谓“冲杀”。
更重要的特点是三宫步发动时，可使精神与气劲合一，增强信念。泰国传统的神
话，就有将三宫步描绘为拍蓝降魔神技.
实质就是步法与格档的结合，即提膝格档。技术要领 ： 1，格斗式站立； 2，提前膝
(大小腿夹紧)于身体侧面(约45度侧于身体)， 曲前肘与膝相交形成档上格下之势(肘置
于膝盖的的外 侧)，后手、肘垂直护于头和上体侧面，后脚金鸡独立； 3，提后膝与提
前膝类同， 唯不同之处是前手伸展形成 撑住对方之势 ~~~
泰拳的传统基本步法“三宫步”“手到步不到，打人不为妙；手到步也到，打人如玩笑。”
“步不快则拳慢，步不稳则拳乱。”
从这些传统技击的步法口诀中，我们不难看出步法在实战技击中的重要性。可以说，一切技击行为都是首先从脚步运动即步法运用开始的，它是发拳踢腿、抬膝击肘、攻守进退的基础。
好的步法，应当灵活、准确而富有弹性。象泰拳著名的传统基本步法“三宫步”就具备这样的特点。
泰拳，以实战著称，它擅用人体四肢的拳、肘、膝、脚等八个部位进行实战搏击，素有“八臂拳术”之誉。而“三宫步”则是泰拳之精华，它在泰国的传统神话中，常被人们描绘成神技一般，历代拳师对其推崇备至。
三宫步，是因泰拳的双脚在步形上呈斜三角，且运动时大都沿袭一组三角形路线为其进退的基本路线而得名。它是泰拳手能否有效发挥进攻与防守技术的关键所在，任何一个泰拳手都十分重视“三宫步”的基础训练。
表面上看，三宫步的步形非常简单，但其内在却蕴藏有玄妙莫测的变化。我国著名武术家、意拳大师姚宗勋先生，在其著作《意拳》有关散手训练的基本步法一节中，就曾着重指出：“许多实战拳种的步法，在表面上看都是很简单的。例如：泰国拳的传统步法基本功‘三宫步’就是这样。”
三宫步主要有四种基本步法：进步、退步、左移步、右移步。其它灵活多变的步法均由这四种基本步法演化而得。三宫步的具体练习方法如下（以左势为例）：
1．进步
按泰拳基本拳姿站立，全身肌肉筋骨保持在轻松灵便的状态，双膝弯曲，脚下带有弹性。左脚快速向前方滑进一步，前脚掌着地，上体保持基本拳姿不变，右脚随之自然跟上一步，运用完成的同时，保持基本拳姿。运用连贯轻松，呈弹跳状态。步形及运动方向如图1所示。
2．退?br> 右脚向后滑一步，左脚自然随之后撤一步，要求同进步。步形及运动方向如图2所示。
3．左移步
左脚向身体左侧方平移一步，右脚紧跟一步。步形及运动方向如图3所示。
4．右移步
右脚向身体右侧方横移一步，左脚紧跟一步。步形及运动方向如图4所示。
简单地说，三宫步练习的基本原则是：进步，前步进，后步跟；退步，后步退，前步随；左移步，前步左移，后步左跟；右移步，后步右移，前步右随。
泰拳的步法练习必须首先从三宫步开始，反复进行，以达到进退敏捷，灵活自如的要求。在实际运用中，拳手可根据自身特点，随时调整步法的幅度、步形的角度，形成运动速度很快的进步、退步、斜进步、斜退步等步法，并由此演化成象环绕步、回转步、侧移步、换步等复杂多变而灵活自然的步法。但不论拳手的如何调整步法，在整个运动过程中，身形一般都要保持好基本拳姿。
目前，泰拳的步法有所发展，但在形式上依然大致继承了“三宫步”的基本特征，只不过在此基础上增加了一些手法、腿法及身法的配合运用，显得比较复杂深奥，但都是上述四种基本步法的融合与演变，是在单式步法的反复运用上，更加巧妙和得心应手而已。
---------再说"三宫步"
泰拳的马步名“三宫步“，所谓马步，就是“拳桩”连同步法的整体运行。基本
拳步为八方移动步法，循罗盘方位所向的进退及及侧移步法。
三宫步是由于其步型为斜三角，活动时亦常沿着三角形路线为进退基本图样。此
技可说是泰拳技击的精华，进可攻退可守，万变不出其中。
在实际运用时，三宫步法有甚独特的技法，以适应环境和形势的需求：
点滴步：跷足欲进，提膝作上下掩护的步式，动作轻巧自然，与虚步同。
盖步：用点滴步迷惑对方时，虚悬之足下放，或前或后，更能旋身出招。
易势：利用脚步的移动，突然改变方向，是出奇惑敌或化其攻击的移步法。
三宫步的单足吊马式,看似虚浮，实为泰拳精妙独到之处。此式可攻可守，敌方
攻来时，可施踹脚踏敌前脚遏止其进攻，复后腿击之，谓“制军”。若主动进攻
，虚足可以蹬敌丹田，随以拳或腿连续攻击，谓“冲杀”。
更重要的特点是三宫步发动时，可使精神与气劲合一，增强信念。泰国传统的神
话，就有将三宫步描绘为拍蓝降魔神技.
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三宫步共由五个变化组成。
1。预备式
身体站直，抬起左拳到前额水平位置（正好在双眉之间的部位），右拳应该放在距离左胳膊中间大约2-3英寸的位置。如果左拳放置的位置太远，那么，就会给对手以踢中自己上部躯干和肋骨部位的机会。左脚向前跨出一步，注意不要失去身体平衡。弯曲身体，减少对手攻击的目标区域到一半。身体的全部重量应该放在双脚脚弓到脚趾的部位。
2。慢跑式
当预备式正确完成后，抬起左脚向前，抬高到与肘部接近的位置，如果可能的话，将左膝提高至与左肘部接触，目的是保护自身与对手之间的空挡。左腿肚应该与左大腿部位接触，这样，腿部的肌肉将会十分放松，而不致于十分紧张的状态。这种姿势将使你可以利用左腿作为一个自发的保护屏障，以免遭受来自对手的猛踢，从而保护自己的肋腹。
腿部应该停留在空中几秒钟时间，以显示姿势的幽雅与好看。按这种方式轮流交替抬起左腿和右腿，就像在原地进行慢跑那样，拳手在完成这个姿态时，可以适当放慢或加快腿部移动的节奏。慢跑式的目的是为了在遭到对手踢击时迅速用踢击回击对手或者使用其它的身体武器回击对手。
3。阔步式
在阔步式中，向前移动右腿，同时移动右手到左手的位置，而左手则向下移动到原来右手的位置，所保护肋骨部位。努力改变接近对手的角度例如，向左或者向右，改变方向时，通过快速，平滑的移动来实现。
4。力阻千军式
当你做好准备向前跨步时，不管你是用坐脚，还是右脚，你一定要预先准备好，抓住一切可能的机会，用劲头十足的踢击猛击对手的大腿上部以阻止对手的逼近。具体的打击点要视情况和时机而定。你应该瞄准对手支撑其全身重量的前引腿或者膝关节。
5。摧毁式：此式分为四个动作
1。曳步移动到直接面向对手。用后脚全力踢出，踢击的部位应该是对手肚脐以下的腹部区域或者是该区域附近的任何一个容易受伤的部位。在做这个动作时，你必须处于全神戒备状态，以阻挡来自对手的任何反击，而这种反击极可能是不可预料的。
2。右脚向右侧跨步，等到右脚刚一落地的时候，用左脚猛踢对手腰部附近的肋骨部位。迅速转身，用左胳膊封挡开对手的左胳膊，用右肘猛击对手的胳膊，肩膀或者锁骨部位。
3。你还可以按如下方法向前跨部，高高提起左脚，然后伸直右腿，最后迅速将右腿放在对手身体前。抬左膝猛击对手胸部以下的区域或者是对手的腹腔部位。
4。或者你可以假装向前跨步，使出一记劲头十足的踢击，等到脚接触地面的时候，俯下身体，用直拳猛击对手肚脐以下的腹部区域。
1。预备式
身体站直，抬起左拳到前额水平位置（正好在双眉之间的部位），右拳应该放在距离左胳膊中间大约2-3英寸的位置。如果左拳放置的位置太远，那么，就会给对手以踢中自己上部躯干和肋骨部位的机会。左脚向前跨出一步，注意不要失去身体平衡。弯曲身体，减少对手攻击的目标区域到一半。身体的全部重量应该放在双脚脚弓到脚趾的部位。
2。慢跑式
当预备式正确完成后，抬起左脚向前，抬高到与肘部接近的位置，如果可能的话，将左膝提高至与左肘部接触，目的是保护自身与对手之间的空挡。左腿肚应该与左大腿部位接触，这样，腿部的肌肉将会十分放松，而不致于十分紧张的状态。这种姿势将使你可以利用左腿作为一个自发的保护屏障，以免遭受来自对手的猛踢，从而保护自己的肋腹。
腿部应该停留在空中几秒钟时间，以显示姿势的幽雅与好看。按这种方式轮流交替抬起左腿和右腿，就像在原地进行慢跑那样，拳手在完成这个姿态时，可以适当放慢或加快腿部移动的节奏。慢跑式的目的是为了在遭到对手踢击时迅速用踢击回击对手或者使用其它的身体武器回击对手。
3。阔步式
在阔步式中，向前移动右腿，同时移动右手到左手的位置，而左手则向下移动到原来右手的位置，所保护肋骨部位。努力改变接近对手的角度例如，向左或者向右，改变方向时，通过快速，平滑的移动来实现。
4。力阻千军式
当你做好准备向前跨步时，不管你是用坐脚，还是右脚，你一定要预先准备好，抓住一切可能的机会，用劲头十足的踢击猛击对手的大腿上部以阻止对手的逼近。具体的打击点要视情况和时机而定。你应该瞄准对手支撑其全身重量的前引腿或者膝关节。
5。摧毁式：此式分为四个动作
1。曳步移动到直接面向对手。用后脚全力踢出，踢击的部位应该是对手肚脐以下的腹部区域或者是该区域附近的任何一个容易受伤的部位。在做这个动作时，你必须处于全神戒备状态，以阻挡来自对手的任何反击，而这种反击极可能是不可预料的。
2。右脚向右侧跨步，等到右脚刚一落地的时候，用左脚猛踢对手腰部附近的肋骨部位。迅速转身，用左胳膊封挡开对手的左胳膊，用右肘猛击对手的胳膊，肩膀或者锁骨部位。
3。你还可以按如下方法向前跨部，高高提起左脚，然后伸直右腿，最后迅速将右腿放在对手身体前。抬左膝猛击对手胸部以下的区域或者是对手的腹腔部位。
4。或者你可以假装向前跨步，使出一记劲头十足的踢击，等到脚接触地面的时候，俯下身体，用直拳猛击对手肚脐以下的腹部区域。
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