Question

怎么锻炼腹部肌肉？

已经有救生圈了 怎么锻炼？更快速

Answer 1

大多数同学是希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率.
步骤/方法接力传球：仰卧，双手轻轻触头后，双腿夹紧健身球。把双腿向上抬高，同时收缩腹部让肩离开地面双手抬高把健身球传到手中，还原。再起，把球传回到腿上。 空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢进行蹬车动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，还原，再用左肘触碰右膝.
仰卧抬腿:仰卧，双臂伸直掌心向下放在体侧。双腿并拢抬起。保持膝关节角度不变，匀速抬起双腿，到最高点后继续运动，使臀部抬离地面，此时应感觉到腹肌强烈的收缩。维持几秒钟，慢慢沿原弧线放下双腿，双腿在动作过程中始终不触地
半侧腰转体：侧卧，单手肘关节支撑地面，另一手轻轻触头，身体离地保持一条直线。慢慢转动身体90度面向地板。主要腹斜肌，腹横肌（就是肚子里面深层的肌肉了） 俯撑移腿：俯撑，肝关节撑地，保持从头至脚后跟一条直线，收紧腹部。抬起右腿与地面平行，保持腿的高度不变向右侧打开约30度，再还原至平行.
游式挺身：俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地 锻炼后背肌群\臀部

这四个动作，每个动作做4组，每组都做到力竭，结束之后再加上半个小时的跑步，
这样一个月下来，就会有相当明显的效果。
当然啦，饮食上也要注意点，多食用些高蛋白的食物。
参考【斯土隆核心讲座】

Answer 2

仰卧起坐是最简单和最有效的方式，我通常做仰卧起坐：
上身体平躺，双腿抬起与上身成90度腹部的力量，然后坐起来，并尝试用你的手触摸自己的脚。这主要是为了行使上述四个腹部腹部。刚开始是不容易，现在触摸小腿。

身体平躺，双手耳朵上，双腿伸直，直到90度，上身慢慢向上抬起，然后慢慢放下。请注意，不能完全放下腿，你的腿和地面或床，以保持冲头的距离和高程。这主要是为了行使下列四个腹部肌肉。

上身平躺，腿和上身90度，弯曲他的膝盖，他的手交叉抱在脑后，腹部硬坐在用右手摸他的左膝，肘，完成了坐在从动作。然后再次坐起来，他的左胳膊肘，反复触膝。所以，你可以锻炼腹部肌肉和腹部肌肉的中间两侧。
记住，必须持有！ ！这将是有效的。祝你成功

Answer 3

一：多做爱，一周两次，每次40分钟+。
二：仰卧起坐，有空就做做。
三：俯卧撑，劲量让不让腿太用力，用腹部。
以上都是兄弟自身经验，绝对真实可靠！

Answer 4

每天慢跑，或隔天也可。
持续40分钟以上。速度不限，比快走快一点就行了。

最后，就是坚持。风雨无阻。

Answer 5

收腹轮。这个可以全面锻炼你的腹肌。