Question

请问健身需要吃些什么，打算去健身，平时晚上1个小时吧，周末也许会长点，谁知道呢，应该吃些什么？

小弟胳膊很瘦，没有脂肪，没有小肚子，净身高1米78,140斤左右，没有超过145斤的时候，但是穿衣服不好看，体能也不好，打算通过健身来加强体能，上身就够了，下身觉得正好。估计到时怎么也得150左右，就想再多个10斤到15斤，也没经验，希望大家有经验练习过得给一点意见~谢谢大家

Answer 1

　　其实，并不是增加多少体重，而是通过锻炼，增加肌肉，减少脂肪，这样，体型也会很好，身体素质也会提高的，而且一定要坚持。所以建议近期或者一段时间（几个月或一年）采用大剂量无氧运动（主要是器械，来锻炼肌肉）加有氧运动（跑步、做操、跳舞、游泳等，来减少脂肪堆积），然后在选择一种可长期坚持的运动，比如：跑步、快走等好达成的运动坚持下去，来巩固身体素质。
　　饮食上，能戒烟戒酒最好，如不能，一定好减量，然后，少吃一些高脂肪食物，尤其是高胆固醇食物（如：猪牛羊的肥肉），要吃一些高蛋白食物（可为增加肌肉带来能量），如瘦肉，鸡蛋，海鱼等，当然粗纤维蔬菜也不可缺少。以上这些在增长肌肉时要保质保量的摄入，而一旦快要到巩固期，就要逐渐减少摄入量，已达到身体摄入和消耗的平衡，如果不注意，也可能会吃出一个胖子（有大量肌肉的胖子，呵呵）也是有可能的。