Question

体育中考仰卧起坐的技巧？

还有一个月就体育中考了，我最近不是怎么的，做仰卧起坐总觉得很累，虽然以前做的也不多，但好歹没感觉那么累，我这是什么原因？我现在才做四十三四个，还有一个月考试，有什么提高的技巧吗或是容易做仰卧起坐时的注意事项？求各位大神帮忙啊~~~
谢谢，我体育已经考完了，我从37个做到了56个！！！谢谢你们的建议

Answer 1

　　仰卧起坐的正确做法方法/步骤

1. 起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。  

2. 动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

3. 呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。 

4. 注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。 

5. 双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

6. 腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助获得腹部紧收的外形。

7. 头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

8. 手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

Answer 2

我也快体育中考了，前两个月一分钟只有三十几个，后来问体育老师技巧，老师说下去时手臂尽量张开，上来时手臂尽量合拢，这样会省力一些，现在我一分钟已经有52个了，进步很大。

Answer 3

我是靠练的，刚开始我一次就能做30个，到后来每周练习做100个（连续不停做，中间不休息），第一周很费劲，第四周做就很轻松了，仰卧起坐很容易提升。如果能连续不停地做很多的话，那么一分钟做的数量也会提高。我认为真的是靠练的，挺有效的。现在我的仰卧起坐成绩就是女生中最好的了。

Answer 4

躺下去后立刻弹起来，可借背部力量！

追问

• 您这等于没说

追答

额
⊙﹏⊙b汗

Answer 5

我考试的时候1分钟60多个，感觉没什么技巧..自己多练练..做的时候腿部玩去的幅度大点..做着比较快