Question

每天运动能治疗好亚健康吗？

我今年19岁，身高175CM。体重90KG。有明显的将军肚、现在我感觉自己是亚健康。每天下午跑步45分钟大约4000米左右。然后在上一节有氧踏板，每天这样能够治疗好亚健康吗？
我现在早晨吃几个小小面包。在喝一杯益生菌牛奶，中午吃碗面，晚上吃些青菜。不吃面食。
这样要多长时间能改善亚健康状态？

Answer 1

世界卫生组织提出健康的四大基石，1：良好的心态，2：适量的运动，3：充足的睡眠，4：均衡的营养。做到就健康了。

　　营养均衡可远离亚健康：

　　主副平衡：谷物类主食，含有丰富的淀粉，这是一种复杂碳水化合物，在体内经过新陈代谢可以放出能量，维持肌体的体力活动和脑力活动。随着人们生活水平的提高，餐桌上副食的比例大大增加，人们的饭量却越来越少，主食不主，会引起能量代谢失衡。淀粉提供的能量，应占人体总能量的三分之二，成年人一天至少应食300克谷物。

　　荤素平衡：合理的膳食结构应该是以素食为主的混合组合，纯素食当然很难满足人体对营养的全面需要，但过多食用动物性食物则是引发“文明病”的主要原因。一天的混合膳食中，要有适量的动物性荤食，如禽、蛋、鱼、肉约有300克就够了，蔬菜最好要有500克，其中至少有三分之一为绿色叶菜，外加一份水果。

　　三餐平衡：早餐要支撑一上午的工作和学习，马虎不得，应该和中、晚餐同样受到重视。首先要吃饱，有充足的淀粉类食物，质量也要讲究，要适量地吃些动物性食物或豆制品，并吃些蔬菜或水果。

　　口味平衡：口味是人个爱好，容易偏颇，祖国医学主张“五味调和”是很科学的。口味失衡主要有两个问题，一是副食偏咸，我们习惯以咸来调味，人均每天摄入食盐10克以上，甚至20克，距世界卫生组织建议的5克相差较远;二是零食和饮料偏甜，而过多摄入低分子的精制糖对健康不利。所以饮食一定要清淡些。　

Answer 2

运动和合理饮食有利于身体健康，对亚健康也是有好处的。
亚健康治疗
1、保证合理的膳食和均衡的营养;
2、调整心理状态并保持积极、乐观;
3、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;
4、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;
5、在办公室可以做一下办公室操，小小的动一下，跳几下也是可以缓解的。
6、尽可能不去夜店，情绪不要起伏太大，保持正确的人生观。
7、做好亚健康体检，随时掌握自已身体情况。

Answer 3

生命在于运动，运动和合理饮食对亚健康当然是有利的
【亚健康来临的10个信号】1.经常手脚冰冷。2.想吃辣的东西。3.脸色不好有色斑。4.12点以后睡觉。5.指甲有白点。6.指甲有竖纹。7.体重突然下降。8.很少吃主食。9.总感觉口干。10.总觉得疲惫。善于自检,保持健康！

Answer 4

我自身感觉呀，吃饭问题不是很大的问题只要不挑食就可以，长期的坚持运动这才是根本