Question

哪种运动燃脂效果最显著？要做多长时间才能有效燃脂？

Answer 1

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

Answer 2

跳绳十分钟等于慢跑三十分钟。变速跑，就是加速减速跑，消耗热量持续时间最长，锻炼完几个小时都会消耗热量。运动二十分钟以上才会消耗脂肪。其实最关键的是控制饮食，你每天吃的热量低于身体所需，即使不运动都会瘦。当然大部分人做不到。而且运动后我们会吃的更多导致很难减肥。

Answer 3

要燃脂的话，有氧运动最好。比如跳操，慢步走、游泳。像打球、爬山这些比较剧烈的运动（即短时间内运动强度大流汗多），虽然也有消耗脂肪热量，但是对于肌肉的锻炼也很大，不是很利于雕塑体型。至于说运动时间，依个人情况而不同，刚开始可以运动到心跳加速，发热，毛毛汗即可。慢慢的可以每天增加一点时间。

Answer 4

燃脂一定要做有氧运动，每次运动时间建议在40-60分钟，因为运动中前30分钟消耗的是你今天摄入的热量，超过30分钟以后才开始消耗你堆积的脂肪。建议慢跑，每周跑4-5次，坚持一个月，就会看到惊喜。