Question

锻炼身体是坚持每天锻炼好还是几天一次的好？？

我现在是2天锻炼一次，每次100个俯卧撑，200下哑铃，然后把网上那8分钟腹肌视频做一次，这样做了一个多月了，看到现在自己身上若隐若现的肌肉，在对比以前和排骨似的火柴人，别提有多爽，我想一直这样下去，我希望各位前辈帮我规划一个更好的方案，在这里谢谢大家了。。

Answer 1

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

Answer 2

　　最好的每天锻炼，可以保持锻炼连续性，同时保存锻炼强度，起到更好的锻炼效果。
　　每天锻炼强度：
　　1、每天运动半个小时，必须是剧烈的运动，例如快速跑或者是跑步上山等。
　　2、每天锻炼可以提高肺活动量。温和的运动，对于肺活动量实际上是没有多大的帮助的。只有剧烈的运动，因为在运动过程中，需要大量换气，从而促进了肺部的功能，逐步的过程中，会加大肺的活动量。
　　3、每天锻炼，血液里含有的糖份高了的话，会导致血糖出现。而剧烈运动，因为其在运动过程中，加速了血液的流动，并使得血液消耗氧的能力提升，在剧烈运动的过程中，帮助了糖分的消耗，从而达到了降低血糖的功能。同样，血粘度也是一样的道理。

Answer 3

你的力量应该可以了，建议你进行大负荷训练来增加肌肉粗纤维，
你是去健身房吗？如果去健身房的话什么都有，
如果不去健身房的话，小区，学校，运动广场，都会有单杠.双杠，

单杠
引体向上
练习你得背部肌肉群，肱二头肌，小臂抓握力量
如果引体向上做不了的话我建议你做哑铃，
一次重量每组不要超过12次，最少要八次，重量根据次数调节
如果练胸肌我建议你双杠臂屈伸，

双杠
主要练习 肱三头肌 胸大肌
请记住要领，
两手握双杠，双臂伸直支持身体悬空
吸气，屈肘，是身体下降至最低位置
双臂撑起时还原动作起始位置，动作完成时呼吸
重点： 身体越向前倾，越能锻炼胸大肌，
相反身体越直，越锻炼肱三头肌

腹肌你可以在家中每天练习，
在家每天做仰卧起坐就可以达到六块的，我就是在家做
腹肌是耐力肌肉没有必要计算组数次数，
竭尽全力的做上一组就行了
记住做完之后不要反向拉伸腹肌

个人经验与你分享 ，祝你成功！~

Answer 4

应该是每天坚持的 ！
但 要适量的锻炼！！
不要活动量太大，太大也伤身体的 !!
室外空气不好，要在屋里适量的活动！！！

Answer 5

我觉得应该减少做的数量，加重哑铃，分组做，每个动作8~10个一组，每组保证力竭，每天4~5组。俯卧撑也同理，负重做，减少次数，多做几组。