Question

怎样能快速增长力气？

本人力气很小，俯卧撑也做不了几个，我们还有10天就中考体育了，其中引体向上是必考，但我一个都上不去（话说我们班最差的都能冲上去一个TAT........）最近买了个哑铃，想着练练力气，（不管怎样到时上去一个也行啊。）但是像哑铃卧推、交替弯举之类的还做不了，这十天内如何能快速增长些力气哪？大家帮帮忙吧，回答满意的加分~~~~
体重106斤，身高169cm

Answer 1

　　多锻炼才会长出力气，力气是以肌肉为基础的，有肌肉还要加上技巧才产生力气。通过锻炼，力气能变得越来越大。
　　消瘦体形的人还应特别注意饮食的摄入,以补充所需的热量和营养.以少吃多餐的方法每天进餐5--6次,这样易于营养的消化吸收.多时含蛋白质丰富的食物,如肉,鱼,蛋,豆制品等,可适量吃些肥肉,以增加脂肪的摄入.饮食应该全面,保证营养的充足.
　　消瘦体形的人使自己变得丰满健壮需要一个过程,必须持之以恒的坚持训练,保证营养和必要的恢复,才能获得满意的效果.理想的体重增长速度应该是每星期的增长不超过体重的1%,即一个60千克的人每星期最多增加0.6千克.
　　健美运动是以力量训练为主,消瘦体形的人以循序渐进的原则进行训练,次数由少到多,重量由轻到重,每周进行3-4次的训练(隔天一次为宜),每次持续时间为1--1.5小时,以锻炼大肌肉群的基本动作为主.做法是快收缩,稍停顿,慢伸展,每组间歇充分休息,每组连续完成8--15次为宜,最后两次要达到全力完成动作。
　　力量训练指的是举重训练，可用的器械有杠铃，哑铃，还有一些固定健身器械。

Answer 2

如果力量不够就用悠的吧,
收腹~前后轻微摇摆,当向上摇得时候手臂开始用力拔起,
这样借助摇摆的力带动向上,会起到一定的帮助,
但如果考官严的话就尽量摆的幅度小些,以免穿帮

你的体重多少，身高多少，
十天时间建议你用哑铃天天练习，
增加肌肉力量，再配合悠杠一定可以上去一个，
要用爆发力，不要上杠之后长时间的吊在杠上，

你也不胖啊怎么就上不去呢，
引体向上主要力量来源是肱二头肌，经过十天练习你一定可以上去的，

追问

体重106斤，身高169cm，怎样才能锻炼爆发力哪？

追答

让你上杠的时候用爆发力，就是迅速拉杠，
就你现在的肌肉不建议你用爆发力，以免拉伤
建议现在就哑铃训练，考试当天爆发力引体向上
就算是拉伤的话也完成你愿望了
上杠之后记住不要悬垂时间过长，否则就上不去了

Answer 3

　　十大健美运动员力量之道 教你怎样迅速增长力量：
　　保罗·安德森：模块训练法
　　保罗的训练内容非常简单：深蹲、前蹲、箭步蹲、硬拉、挺举、抓举、卧推。他特别重视深蹲，仅这一项就占了他全部训练时间的一半。简单并不意味着单调，保罗采用一种特殊的“模块训练法”，他把同一项练习按照训练方法的不同划分为很多模块。例如练习深蹲时，首先是直线加重的单次练习，其次是90%重量每组2次的练习，接下来是超过极限重量的半程练习，然后做在最低点停顿3秒再站起的间歇式练习，最后是每组10次的耐力练习，每个模块练习6组。这样虽然是一个练习，获得的训练效果却远远超过一个练习。
　　弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫：极限深蹲金不换
　　他已经成为目前世界上最强壮的人，2008年创造了1250磅的深蹲世界纪录。和腿举、硬拉、挺举等其他重要的训练动作相比，深蹲刺激的肌肉范围更广，而且练习时全身始终处于紧张状态，因此它比其他练习更能促进力量增长。
　　深蹲虽然简单，深蹲练习却并不简单，这绝不意味着一天到晚闷头深蹲。阿尔哈佐夫的深蹲心得主要有以下几点：避免受伤和训练过度；经常尝试新的深蹲形式；在最弱的位置上做间歇式练习；经常变换站距；每次训练课都要练几组“三无深蹲”(无护膝、无腰带、无保护)、冲击新极限时从半程动作开始。
　　弗雷德·哈特菲尔德：一生的力量增长规划
　　随着年龄增长，腿部力量下降最快，也最需要练习。综合来说，大力士平均在25岁时爆发力达到顶峰，30岁力量耐力达到顶峰，35岁极限力量达到顶峰，安排长期训练计划时需要注意到这个问题。
　　纳依姆·苏莱曼诺尔古：保加利亚训练法
　　他的训练方法是典型的保加利亚训练法，其最大的特点就是：强度大。
　　我们中的很多人每周只练1次深蹲，而苏莱曼诺尔古每天练习3次。在最极端的情况下，他只练习4个动作：挺举、抓举、深蹲、前蹲，宁可精益求精，也不贪大求全。有的时候，他训练完爬楼梯都觉得费劲，但保加利亚和土耳其举重队(苏莱曼诺尔古出生于保加利亚，19岁加入土耳其籍)高超的恢复手段使他在第二天又能生龙活虎地进行训练。虽然普通人不太可能复制这种训练方法，但这的确是奥林匹克举重史上最成功的训练方法。
　　布伦特·迈克塞尔：强化股二头肌
　　他最喜欢的练习是两项在健美运动员看来有些奇怪的练习：俯卧腿臀上举和跪姿前倒。原因非常简单，一个人的强壮程度主要取决于他的股四头肌和股二头肌，这也是深蹲和硬拉依靠的主要肌群。大多数人都明白股四头肌的重要性，但股二头肌却往往被忽视，也更需要加强。
　　股二头肌既用于弯曲膝关节，也用于伸直髋关节，后者是它在力量项目中的主要用途，例如硬拉时。因此强化股二头肌不仅需要腿弯举这样的屈膝练习，也需要俯卧腿臀上举和跪姿前倒这样的伸髋练习。俯卧腿臀上举的做法是趴在平台上，双腿垂直悬空，然后慢慢直腿向上抬起，直到达到水平位置。跪姿前倒的做法是跪在地面上，小腿固定，然后以膝关节为轴心，直体慢慢向前倒下，直到整个身体趴在地面上。
　　史蒂夫·高金斯：周期训练
　　确定一个目标，先从较小的重量，例如原极限重量的50%开始，然后逐渐增加重量，克服各个薄弱环节，在周期接近结束时训练周期达到最大，再经过一周左右的减重调整，保证在周期结束时达到最佳状态，这时就可以参赛了。
　　柯克·卡瓦斯基：奏出股四头肌的“最强音”
　　当然有！间歇式慢速深蹲！用10秒钟做一次深蹲，底部停顿3秒，大腿水平位置再停顿5秒.
　　乔·德尤布：提高力量耐力
　　乔的深蹲训练重量跨度很大，从每组20次一直到每组1次，每组重量递增，次数则减少一次。相对于极限力量训练，助力对力量耐力的帮助更大。因为力量处于临界点，只要在深蹲到底部时稍微助力，就能再多做几次，使肌肉受到更大刺激。
　　泽敦纳斯·萨维卡斯：壮汉项目也有效
　　萨维卡斯的最爱是扛铃行走，他保持着这个项目的世界纪录，扛着1100磅的杠铃走了7.5秒。这个重量比他的深蹲高160磅，这是因为扛铃行走的屈膝幅度比深蹲小得多。尽管如此，腿部最强的肌纤维仍然能受到强烈的刺激。
　　尤里·斯宾诺夫：半程动作
　　以深蹲为例，当一个重量无法蹲到底时，他会蹲到可能的最大深度，然后逐渐增大深度，直到完成全程深蹲。半程动作使用的是那些最强的肌纤维，它们是肌纤维中的“大力士”，只靠它们就能移动重量，但移动的距离受到很大限制。要完成全程动作，必须调动尽可能多的肌纤维，让那些较弱的肌纤维也强大起来，这一点对健美训练很有启示。