Question

怎么做到扣篮

我身高1米8，今年18岁，我在不助跑的情况下垂直起跳可以摸到篮板，打篮球时，我抢板还很好，但是我想扣篮，就是连框也摸不到。我已经从网上看过很多练习弹跳力的方法了，但是每天锻炼后，第二天腿就疼，打篮球起跳都难受，有没有很好的合理的能够提高弹跳的办法，（如果能速成就最好了，希望不大吧）复制的就不要来了，求实际经验，一定能够提高的，如果有效，一定加分。

Answer 1

首先，你要知道，罗马不是一天建成的，这个世界上根本不存在速成的方法。你要清楚，扣篮不是一件简单的事，不然大家也不会那么羡慕身边会扣篮的朋友还有NBA的飞人们，你觉得呢？
说实话，扣篮需要很多先天因素，如果你没有天赋，后天付出的努力必须翻倍，你能做到吗？
如果你怕吃苦那就不要往下看了。
如果你决定把扣篮当成你的梦想，就请继续看吧！
韦德刚进NBA的时候弹跳很一般，没有詹姆斯那样的天赋，是通过后来艰苦的锻炼才换来今天的星光璀璨。你相信韦斯特布鲁克大学时候才刚刚学会扣篮吗？那种变态的身体素质，你能想象到他当年的付出吗？
要想扣篮不仅仅是需要弹跳，而且你也看了很多练习弹跳的方法，在这里我就不多赘述了。我就说两点弹跳之外因素。
1、先天因素：臂展长，天生有爆发力，脚趾相对短，膝盖小，手大，跟腱长。
不知道你符合上述哪几点，但是有一种东西叫天赋，让你后天能少付出很多。
2、后天因素：没有天赋也没关系，只要肯付出，也能完成一些不可能的事。
练习弹跳是最基本也是最重要的，不建议你每天锻炼，两天一次锻炼就可以，如果身体回复不过来可以三天，总之要给身体足够的回复周期。还有，在练习弹跳的这段时间，尽量减少剧烈活动的时间。不要忍着剧痛练习，以免受伤自毁前程。
除了弹跳你还要练习腰腹力量，不然你弹跳很好，但是腰部像棉花一样，照样跳起来软塌塌的灌不进去。
再就是柔韧性，只有韧带有弹性，有足够的延展性，你才能弓一样有力。不然韧带僵硬就像发硬老化的皮筋儿。
臂力，其实很容易发现，你跑跳摸高的高度跟你拿着球跳起来的高度相差很多，因为你手里有球，身体需要分出力量来拿住球，更不要说灌篮了，还有就是跳的时候甩臂，能让你再跳高一点点~所以臂力很重要。
最后，爆发力。其实你锻炼弹跳也是练的爆发，大腿粗壮，爆发肯定就强。那如何练习呢？深蹲，蹲跳起，冲刺跑，都是练习爆发的好方式。虽然爆发力有天生的，但是后天完全可以再锻炼。
你要知道，摸到篮框距离能灌篮还有很大的距离，至少一只手掌超过篮框才能有灌篮的可能。天底下没有不付出就收获的好事，没有毅力是不行的，努力吧。
祝早日成功！

Answer 2

垫一块砖头，前脚掌踩在砖上，后脚掌腾空，向上顶，然后下，做这个动作做到极限！可以把砖头放在墙壁旁边，可以用手扶墙保持平衡。做完要放松。我175，能单手扣篮。

Answer 3

先练弹跳，后找一个矮点的篮筐，扣篮的时候不要把手伸进篮筐里，会扭伤，扣下去是拿住筐的边缘就行了

Answer 4

我建议你去买沙袋，可以绑在小腿上的。每天绑着沙袋练跑步，垂直跳跃以及助跑摸高。坚持2个月，你试试。

Answer 5

一米八摸不到篮框？？？？不可思议！！我们以前老师教我们脚尖踮起从台阶往下跳，就是楼梯台阶，反复练，绑沙袋也是个号办法