Question

如何跑步减肥效果好？

我坚持跑了一个月，每天5000用时20+分钟。可是总感觉效果不怎么好。大神，怎么跑步减肥效果好？我是高二党。。
那能起到健身的效果不？

Answer 1

有哪些有效的跑步减肥方式

Answer 2

楼主你好：
我副业从事体育工作许久，帮助过许多周围朋友进行运动减肥。

首先你要对运动消耗有一个概念：
1、减肥其实就是减去脂肪，想燃烧掉脂肪，就需要保持一定的运动时间，否则消耗不到脂肪。
2、人体运动的消耗过程：先消耗水分→再消耗糖分→然后消耗脂肪。

所以，跑步减肥，通常要维持30分钟以上。
前30分钟只是消耗你的水分+糖分，后30分钟才开始燃烧脂肪。
楼主可以慢慢的跑，速度跟正常人走路差不多就好，每次维持50~70分钟效果最为理想。

高中生减肥适当就好，不要影响到学业，很多人到了大学，自然都会瘦下来，不必操之过急。
祝楼主减肥成功。

Answer 3

慢跑就好，重点时间要上去，20多分钟刚把血糖消耗完，还没开始消耗脂肪，跑慢点，坚持到45分钟以上，晚上在控制点饮食，减肥还是比较容易的。

Answer 4

有效果的，但是你的时间太短了，至少45分钟以上，跑步也不必，快走就可以，控制你的心率不要太快，跑步后也不要大吃。减肥需要控制饮食和运动锻炼相结合

追问

我们就有40分钟活动时间。。

追答

o ,我看你写的20+，锻炼是长期的，还有你现在处于高中阶段，如果减肥多不是很适合，重点以满足你学习需要为主，现在锻炼重在提高自己身体素质，头脑清楚。不要摄入太多就好。另外你长得胖是虚胖还是比较壮？全身还是局部，这都要综合考虑来制定减肥方案的。

追问

虚胖，有点肌肉。。

Answer 5

每个人体质不一样适合的方法也不一样，我不太喜欢室外的运动，我都是做有氧操的，尤其对脂肪型身材，肌肉型身材如果要做的话要注意做完按摩肌肉。跳绳减肥也可以试试的，这些都不能心急，养成习惯，不瘦肯定也胖不了了。