Question

每天练长跑，心率过高是不是对身体有损害？

最近我一直练长跑，为了取得成绩，每次跑步时的速度都控制在那种累与不累的临界点，再快就难受喘不过气了。可是我注意了一下我的心率，用跑完步后的10秒钟来推算的，每分钟竟然达到了将近200。本人今年19岁，这样的心率是不是太高了。
不过本人也没有觉得跑完步后有什么不适，晚上跑步第二天精神照样饱满。而且我之前为了参加校运动会也曾经这样跑过，当时比现在还猛。每天都是靠着意志力跟着比我强的人跑，不过当时确实是在一个月内取得了明显的成绩。
我听说跑步时心率过高属于训练式的运动，是拿身体的健康来换取成绩。不过，这种“牺牲健康”表现在什么地方？

Answer 1

是。

跑步时心率过度增高可能会影响用户的心脏血液供应，心率超过180次/分心脏的负荷就会增加，冠状动脉的供血也会减少，所以在运动时尽量不要将心率超过180次/分。而且有很多人如果长期的运动出现心率过度增快，也可能由于心脏负荷的过度增加损伤心肌，导致扩张型心肌病的可能。

所以在运动时注意不要出现心率过度增快，最简单的公式就是跑步时心率不要超过170减去自身的年龄，比如30岁的人在跑步时将心率控制在140次/分左右以保护心脏，同时可以锻炼心肺功能。

扩展资料：

注意事项：

要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。

跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

参考资料来源：百度百科-练长跑

参考资料来源：人民网-欲速则不达：锻炼切忌过度运动

Answer 2

设定心率区间的：
心率上限 = （220 - 年龄 - 静态心率） x 70% + 静态心率
心率下限 = （220 - 年龄 - 静态心率） x 60% + 静态心率
这样跑起来比较合适，进步也很平稳。过高是有危害的，所以要降低速度。

Answer 3

设定心率区间的：
心率上限 = （220 - 年龄 - 静态心率） x 70% + 静态心率
心率下限 = （220 - 年龄 - 静态心率） x 60% + 静态心率
这样跑起来比较合适，进步也很平稳。过高是有危害的，所以要降低速度。

Answer 4

长跑过后第二天精神不错就是可以的正常的，切不可过度疲劳，我也是每天慢跑10公里的（早上没下雨的话每天做到的）只要自我感觉不错就是对的。

Answer 5

'"每次跑步时的速度都控制在那种累与不累的临界点，再快就难受喘不过气了"根据这个描述似乎是到了"极点"了,下一次训练的时候有意识的到了胸部发闷、心跳急骤、腿软步子发沉的情况时再坚持一下，看看是不是情况会有所改善，如果出现了步子轻松有力地情况就说明只是到了极点而已，是正常的生理现象，如果不是建议减小运动量