Question

中学生如何减肥

我初三，15。体重已经快100了。那都是因为我上学期经常吃油的东西，还有就是没时间运动。为了瘦得好看一点，我急功于利想吃减肥药,结果真瘦了。这都是我不吃油和辣的东西，结果时间久了，反而变成了寒性体质了。再加上每天六点放学，我天天都是7点钟吃东西，12点睡觉。结果鞭秘了。我天天都是6点钟起来。吃东西的速度放慢了，每天运动顶多就是在家玩滑板什么的。晚上只吃一点点食物。求科学的减肥方案，我不想在吃减肥药了！！！

Answer 1

1、 坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。
2、 制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?
3、 避免久坐。由于学生正处于学习阶段，每天坐着的时间较长。因此，学习以外的事能站着就别坐着。
4、 多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。
5、 增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量。
6、 不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
7、控制食欲,夏天水果减肥注意事项。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

Answer 2

Answer 3

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
2、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
3、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜 。

Answer 4

对于正在生长发育的青少年来说，不要刻意的去减肥，只要在日常的生活中注意以下几点，就可以达到减肥的效果：1、首先在饮食上要有规律。早餐一定要吃饱而且必须得有营养，不能因为减肥而不吃早餐，那样不仅起不到减肥的效果，还会影响到身体的正常发育。午餐呢以吃个8分饱为宜，晚餐呢也是要吃的，但以5-6分饱为宜，记住一定不要吃夜宵。晚饭3小时后方可入睡，这样不仅可以起到减肥的效果而且还能养胃。 2、管住自己的嘴，拒绝一切的零食，如糖果、饼干、冰淇淋等等。同时油腻、过甜、过咸的食物也不要吃哦，因为这些是减肥的天敌哦！更不要暴饮暴食！3、每天要有适量的运动，比如早上起来跑步20-30分钟，不要太拼命地跑，以慢跑或是快走为宜。晚饭30分钟后最好出去散散步。平时不上课的时候也可以出去活动下，打打球、跳跳绳什么的都是很好的锻炼方式。还有就是上学如果离学校不远，就走路去上学，上下楼的呢尽量的不要坐电梯。4、还要有充足的睡眠，很多人认为少睡就能瘦，这是错误的。道理不用我多讲，相信大家都明白的。 祝学生朋友们减肥成功哦！

当然了，坚持才会有好的效果，试试吧！
参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！

Answer 5

不要吃减肥药 ，影响很大，而且对身体 对皮肤都不好，你是学生要选择合适的 的适合你的方法才能有效减肥。合理安排好时间。

减肥要适当，要运动和饮食相互结合 配合着减肥。而且要重在坚持， 想瘦的明显，其实重要的还是在饮食上，吃的一定要有节制，更要注意别吃零食。
跑步，可以先慢跑。每次都要跑1个小时。再就是要适当节食，比如：肉和甜食要少吃。多喝水，最重要的，晚上过了八点半后一律不允许吃任何东西！水果也不行！这个至关重要。基本上就这些，如果你会游泳你可以一个礼拜中抽两三天去游，也是游一个小时以上，还有你会跳绳的话也可以。每次跳半个小时再外加半小时跑步也行的。
打羽毛球、篮球等等，骑脚踏车、跑步机都有好处
想要减肥，重要的还是在于饮食，一定要饮食上注意保证，保证蛋白质和水维生素等的健康就好，没必要像更多说的那样多么的均衡。我给一点建议，我是健身教练。苹果是很好的减肥助手。开始的几天保证早晨后，其余时间以苹果代替，一定忌口。切记切记。 保证水的补充，节食也是大家都以各种方式挂在嘴边的，但是实际性做到的没有几个。多动，哪怕是倒水，扔东西，都动一动，勤快起来是微妙减肥。三天的挨饿熬过去，之后缓一天，禁得住食物诱惑吗？禁得住你就是王者。第五天重复前三天。记住离高热量远点，为了身材苗条，你要以水果，鱼类，蔬菜为主。仅供参考