Question

老是做噩梦，有什么好的方法可以缓解？睡前做些什么好？

Answer 1

睡眠质量不好 才会老做恶梦

怎么改善睡眠质量？

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。

10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
苹果：临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

洋葱：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

追问

谢谢……

Answer 2

做恶梦与平时所经历、压力有关，也与自身身体状况有关，建议坚持每晚睡前温水泡脚20分钟，泡的过程中及时加热水保持温热，可以同时听听音乐，泡完了就睡觉。以此法坚持必有成效。

追问

谢谢

Answer 3

老是做噩梦，这说明了你身体不好或者说心情不好，所以睡眠不安稳，自己调整下。方法：睡觉前禅坐一下。

Answer 4

做梦一般都是发生在睡眠的快速眼动阶段，此时我们的机体就和清醒时侯类似。由弗洛伊德的精神分析学说，梦是被压抑的潜意识冲动或愿望以改头换面的形式出现在意识中，在清醒状态时，这些意识因不被社会道德所接受，所以出现在梦境中。而做噩梦，可能是因为你精神压力过大，内心为了排斥这些压力而做的反抗或斗争，那你在睡前可以试着听听轻音乐，舒缓情绪，喝点安神静心类的茶或饮品（咖啡是兴奋类的，不建议），营造一个好的睡眠环境，注意室内空气流通、芳香或者物品格局的调整等等。主要还是要你自己保持心情愉悦吧

追问

请问有关你说的弗洛伊德的精神分析学说能在他的哪本书中能看到？谢谢（求具体书名）

追答

弗洛伊德《梦的解析》