Question

睡眠不好引起失眠怎么办

Answer 1

睡眠不好解决办法：

• 睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。

• 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；睡前可用热水泡泡脚，这样可促进血液循环，可改善睡眠。

• 白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的热水浴，就可以达到这种效果。

• 睡觉本来就是放松的，所以在睡觉时切忌思考太多的问题。可以在上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
  

请楼主采纳！

Answer 2

　　我们要了解睡眠虫来临的时间点，睡眠虫在固定的时间点来临，首先我们要了解这些固定时间。人体内的睡眠虫来临的时间一天总共来临多少次？
　　睡眠虫一：第一次来临的时间是9到10点。不过相信在都市生活的人在这段时间应该是TV time！在这段黄金点时间中，电视剧一定是非常吸引人的。所以正常情况下，过了9到10点这段时间就不想睡觉了。
　　睡眠虫二：第二次睡眠虫的时间在12点之前，12点是一天中的时间分界点，12点前如果你入眠后，第二天的你会是精神的。而且12点钱睡眠可以保证你的冷静、清醒、思维活跃，这是对工作的保证。
　　睡眠虫三：第三次睡眠虫来临的时间是凌晨早上的3点，如果你现在才睡，那么你第二天真的是无精打采的。而且还容易发脾气。第三次睡眠虫也称为是一次睡眠而对身体的修复起不到一定程度上的好处。如果长时间在12点后入眠，身体会撑不住哦！！
　　在我们每天睡眠的时候，我们要保持一颗平静的心。睡前尽量不碰任何电子产品，读一本书，然后慢慢的你就睡着了。