Question

留学生失眠怎么破!! 急!!

我妹妹是上个月12号到意大利的，快一个月了，就是睡眠困难（在国内没有这种情况），
每天2~3点（这边早上9.、10点）以后才睡觉甚至更晚，经常只能睡两三个小时，她说就是躺在床上一直睡不着，她在读语言学校，每天16~19（相当于这边23点~2点）上课，早上大约7~8点（这里两点多）起，刚到了那边感觉她适应得挺快的，跟家里打电话也就哭了一回，然后这两天听她说压力挺大的，晚上会焦虑，害怕，无助，然后怎么也睡好，今天我10:30上线的时候看她居然还在线上（那里3:30），可把我吓坏了，她这样下去真怕她会撑不住，也不知道我在这边能帮她点什么，急！！！

Answer 1

您好！失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。
生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；
心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。
请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的？

（1） 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。
（2） 要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书。
（3） 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。
（4） 睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。

Answer 2

1、放松心情，多做深呼吸。
2、心理调节，不要把关注点放在睡眠上，告诉妹妹不太在意睡眠也就没事了，你越关注失眠越会失眠。由于过度关注睡眠导致的失眠更难矫正。就是说不要因为失眠而失眠，过段时间会好的，这是适应的过程。
3、另外，白天多做些运动也有利于睡眠。
4、睡前从头到脚做做放松训练。
希望这些建议能帮到你妹妹。

Answer 3

其实我很理解，我没有留过学，但在国外住过一个月，当时我还没有学习压力也基本天天失眠（因为时差），而且你妹上课的时间跟这边差很大。更何况她是出国留学换了环境还要去学习、适应周围的人际。有时候还会遭到别人的排挤（不知道你妹妹有没有），不过在国外会有一定人际方面的压力，这是肯定的。不过每个人都有这么一段适应期，过了这段时间基本就没事了，只是有的人需要比较长的时间才能适应，你平时看见你妹上线就多跟她聊天，让她感觉有亲人陪着她，多听她倾诉，这是最好的安慰

Answer 4

首先可以睡前梳头和泡脚，头部按摩。睡不着觉是很痛苦的，压力大也是焦虑的原因之一，如果情况许可让她去最近的公园放松一下，换一个睡觉的地方，听一些悠扬的音乐，或者是多交一些当地的朋友，找一些聊得来的朋友，你们是远水救不了近火，顺其自然。

Answer 5

这个啊 咨询一些留学机构吧，他们有专门的针对 留学生的，适应大学生活的，咨询一下 星腾科，虽然他们是做美国留学的，但是他们的项目，可能会有借鉴意义，看看你妹妹应该用什么样的活动或者方法 可以适应大学生活。