Question

如何练腹肌 消除大肚腩

Answer 1

练腹肌的方法：
一：每天坚持跑1500米，坚持一个月整体肌肉会有质的飞跃。
二：每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到累得做不动为止，这样才有效果。
三：躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

Answer 2

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 3

这是两回事，要消除大肚腩得经常运动，每天跑步持续半小时以上，还有健康的饮食，尽量少饮酒，减脂肪消肚腩贵在坚持；锻炼腹肌的话，方法很多，最简单的是仰卧起坐，每次做三到四组，每组三十左右（尽量慢做，尽力完成），做完一组稍事休息再继续，每周两到三次，同样贵在坚持

Answer 4

在家锻炼腹肌：
仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）
锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~
加油~~望采纳

Answer 5

最低30分钟跑步热身起到减脂的作用，再开始做仰卧起坐，这样会出效果，一切方法只是辅助，贵在坚持，加油！