Question

每天30俯卧撑，30仰卧起坐和50深蹲一月后有效果吗？或者更早，或者这样做根本练不到什么，那告诉我怎样做

我小学六年级啊！不要把我当成人。。

Answer 1

每组30个左右 每做一组休息1分钟。各做三组，然后休息48小时 ，不要急于求成，感到身体不适就延长休息时间，配合大量蛋白无脂肪的食物。锻炼的效果是需要长时间才能体现出来。腿部不建议深蹲膝盖负荷很大，有自行车的话会比较好

追问

能不休息48小时吗，就今天下午做了。明天下午又做这样行吗？对了，我现在的俯卧撑改成了低姿的。。。

追答

每天做肌肉不但长不好，还会出现过度疲劳症状，容易受伤生病发烧的，对于肌肉和骨骼都是负担，锻炼是 练 休息 吃 三样一个都不能少， 你如果每天都练不受伤不发烧不出现过度疲劳哪只能说你天赋异禀啊！！！

追问

我现在觉得很好啊 ，没吹牛、

追答

加油吧，祝福你达到自己梦想的标准，坚持最重要。

Answer 2

太少了。
30卷腹*5~6组
20俯卧撑*5组
深蹲12个*5组

追问

老实说吧，不是我吹牛。我小学六年级，深蹲连续做过200个，俯卧撑也是几百个几百个的来、

Answer 3

欲速则不达，锻炼的效果是需要长时间才能体现出来。当你觉得强度已经可以轻松应付了，那就加大强度。要想效果持久没有一两年是不行的

Answer 4

那样做的确没有什么效果的，按组做一组30个，做十组，或者更多。慢慢增加组数，这样肌肉才能得到充血，变的强悍有力。