Question

如何在健身房瘦身并达到塑性的目的

本人26 身高179 体重200 上肢力量偏小但是胳膊不粗 肚子较大，大腿臀部比较粗，小腿力量发达但是右膝盖有伤，不能做太大的力量练习。之前学习体育，身体反弹交大，因长时间没有运动体力很差。希望给一个比较专业的健身计划。目前在健身房，回答的好绝对追分。也可以给我您的Q
我已经节食4天了，早上全面面包3-4片加半杯脱脂0 的牛奶 中餐荤菜为主如大排2块 或鸡蛋 鱼肉，量不大，晚上一般就是水果 或者蔬菜，中晚 不碰米饭或面食。我希望得到的答案类似于
1.制定3-6个月的瘦身计划及时间表，每次时间90分钟左右，确保自己能够做到
2.每次健身先做有氧运动热身10-15分钟，以膝盖能负担的运动，如慢跑（可结合坡度）、踩单车、以游泳为最佳。
3.做拉伸5分钟
4.仰卧起坐4组，每组30个以上，力竭为止
5. 以能负担的重量胸部及上肢力量训练4-5个动作个4组，每组15个，
6. 以一周为单位循环进行胸部、背部、大腿肌肉群训练
7. 拉伸
8.做有氧运动40分钟以上，以膝盖能负担的运动，如慢跑（可结合坡度）、踩单车、以游泳为最佳
但是他忽略了我脚部膝盖十字韧带拉伤的问题所以不是很合适，游泳条件不允许就别说了谢谢各位达人了。求指教

Answer 1

1.制定3-6个月的瘦身计划及时间表，每次时间90分钟左右，确保自己能够做到
2.每次健身先做有氧运动热身10-15分钟，以膝盖能负担的运动，如慢跑（可结合坡度）、踩单车、以游泳为最佳。
3.做拉伸5分钟
4.仰卧起坐4组，每组30个以上，力竭为止
5. 以能负担的重量胸部及上肢力量训练4-5个动作个4组，每组15个，
6. 以一周为单位循环进行胸部、背部、大腿肌肉群训练
7. 拉伸
8.做有氧运动40分钟以上，以膝盖能负担的运动，如慢跑（可结合坡度）、踩单车、以游泳为最佳

Answer 2

1.制定3-6个月的瘦身计划及时间表，每次时间90分钟左右，确保自己能够做到
2.每次健身先做有氧运动热身10-15分钟，以膝盖能负担的运动，如慢跑（可结合坡度）、踩单车、以游泳为最佳。
3.做拉伸5分钟
4.仰卧起坐4组，每组30个以上，力竭为止
5. 以能负担的重量胸部及上肢力量训练4-5个动作个4组，每组15个，
6. 以一周为单位循环进行胸部、背部、大腿肌肉群训练
7. 拉伸
8.做有氧运动40分钟以上，以膝盖能负担的运动，如慢跑（可结合坡度）、踩单车、以游泳为最佳

Answer 3

你好！我是健身馆的业务员 少少懂一点 健身首先一定要坚持下来 建议你先从出汗开始比如动感单车或者健美操,跑步之类的体能上来了，再开始瘦身男士的话 比如哑铃先找自己拿的动重量之下 太重10来下就没力了 从轻开始 女士的话可以 上瑜伽老师的课 都有教的 也没什么秘诀健身房的器材都是用来瘦身健身的都可以尝试下一定要从轻的开始情愿做多做轻不愿做重做少不然很难坚持

Answer 4

给点个人建议，练过体育的应该知道，节食永远比运动瘦的快。学习体育导致的胖，更多的是因为运动量下来了，而饮食习惯的没有改变，我觉得重点不在健身计划，而在于饮食计划。健身计划只要保持大运动量、低重量、长时效即可，每天慢跑1小时，食量减半就OK，就怕难以坚持。

Answer 5

按照你的体重和腿部有伤的特点建议游泳···跑步对膝盖的伤害很大，健身单车也一样，健身房可以做简单的上肢腰腹部训练，但是按照你的情况游泳比较适合你··减肥塑形一体完善，蛙泳、自由泳。 不建议跑步机，健身单车，当然你想把自己练成麻将牌可以不做有氧运动