Question

如何练短跑(100米）速成

我们还有4个月要开运动会，我想跑出一个好成绩，哪位大哥有什么训练的方法呢，我每天能练习1个小时有正规的跑道，但是没有器材，最好能让我跑进12秒，谢谢大家。！！！短跑教练速进。

Answer 1

我们学校刚开完运动会，我是训练短跑的教练。我们100米，200米都第一。首先肯定是蛙跳和鸭子步。这样能够锻炼腿部力量，后程加速快。每天早上训练，开始每天四组，30米来回一组。慢慢的可以减为两组。还有高抬腿的训练，这样可以加快你跑步的频率。还有起跑非常重要，可以每天练几组起跑，利用不同的发令方式，如：拍手，跺脚等。这样可以提高你的反应速度。

Answer 2

4个月可以提高一点成绩，首先你得把韧带拉一下，不要一味的训练100米，这样没有用的，韧带拉开了你的步伐才能迈的开。还有100米靠的是腿部的爆发力，你得做一下腿部的负重训练，深蹲什么的都可以，这是基础训练。你可以制定一个计划，那一天拉韧带，那一天做负重训练，那一天练100米，4个月坚持下来你的成绩会有成长的，还有比赛前几天不要训练，以免意外拉伤！希望你你能拿第一名！

Answer 3

从今天开始每天早半个小时起床,开始热身,大盖跑2000米15分钟内回来.然后练习冲刺跑,自己计时,每次跑完做50个高抬腿20个纵跳,一共5组,每组间隔2分钟 晚上练习蛙跳15下一组,共5组间隔2分钟(开始会比较累大概半个月就会见效,一定要坚持下去，祝你取得好成绩~加油！！！！

追问

我早上没时间啊，怎么办呢

追答

你早上几点起

追问

我早上起床之后要学习

追答

你早上难道连半个小时都没有，最好的锻炼时间是早上和晚上，实在没时间就中午吧，但要加大锻炼量

追问

我也想有时间啊，可是就是没有，那中午的话，都做多少啊

追答

每项加两组

Answer 4

100米是要靠爆发力，你要一气呵成，跑到完。然后跑时要收腿，加快摆臂，摆臂快了腿就跟着加快了。这是我的经验，我年年都是运动员，希望能帮到你

Answer 5

12秒太简单，负重蛙跳绕场一周，一天一次，蹲起自己看着办，另外开跑的时候，裁判喊预备的时候，深吸一口气，憋到终点，屡试不爽。你可以试试看