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（自己的心得，不算太困难，重在坚持！！）
瘦腿餐第一天：严格执行
早餐：鸡蛋+水果（2-3种不限量）
中餐：300-500g的固体酸奶+清烫蔬菜
晚餐：清烫蔬菜+水果（1种即可）
注意事项：早餐可以不限水果的量，达到7分饱即可；中餐喝不惯固体奶的可以改成液体酸奶，但必须是发酵乳；晚餐水果不要过量，一种即可，选择热量低一些的苹果最好，因为果胶能饱腹，避免睡前饥饿想吃东西破坏计划
瘦腿餐2-5天：轻松习惯
早餐：鸡蛋+水果（7分饱）
中餐：不限主食但尽量少吃油腻食品
晚餐：清粥或者蔬菜汤
注意事项：早餐与第一天类似，但中餐可以自由进食，但避免高热、油炸食物，清淡7分饱即可；晚餐则用清粥和蔬菜汤替代主食，这几天是非常关键的时刻，固定的食谱让人体习惯基础代谢，尽管食谱轻松但不要因为饥饿偷吃别的高热小零食
瘦腿餐6-7天：最后巩固
早餐：鸡蛋+水果（7分饱）
中餐：清粥或者蔬菜汤
晚餐：与中餐一致
注意事项：此时你应该已经感觉自己的腿瘦了一圈了，所以要再接再厉，最后两天主要就是清粥和蔬菜汤为主食了，此时你的身体可能不会那么饥饿感突出了。但仍旧要保证每日有鸡蛋和水果，不可过度节食
瘦腿餐第一天：严格执行
早餐：鸡蛋+水果（2-3种不限量）
中餐：300-500g的固体酸奶+清烫蔬菜
晚餐：清烫蔬菜+水果（1种即可）
注意事项：早餐可以不限水果的量，达到7分饱即可；中餐喝不惯固体奶的可以改成液体酸奶，但必须是发酵乳；晚餐水果不要过量，一种即可，选择热量低一些的苹果最好，因为果胶能饱腹，避免睡前饥饿想吃东西破坏计划
瘦腿餐2-5天：轻松习惯
早餐：鸡蛋+水果（7分饱）
中餐：不限主食但尽量少吃油腻食品
晚餐：清粥或者蔬菜汤
注意事项：早餐与第一天类似，但中餐可以自由进食，但避免高热、油炸食物，清淡7分饱即可；晚餐则用清粥和蔬菜汤替代主食，这几天是非常关键的时刻，固定的食谱让人体习惯基础代谢，尽管食谱轻松但不要因为饥饿偷吃别的高热小零食
瘦腿餐6-7天：最后巩固
早餐：鸡蛋+水果（7分饱）
中餐：清粥或者蔬菜汤
晚餐：与中餐一致
注意事项：此时你应该已经感觉自己的腿瘦了一圈了，所以要再接再厉，最后两天主要就是清粥和蔬菜汤为主食了，此时你的身体可能不会那么饥饿感突出了。但仍旧要保证每日有鸡蛋和水果，不可过度节食
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