Question

我以前睡眠很好的，容易睡着也睡得很沉，什么都影响不到我，可是现在听到一点声音就很容易醒

而且睡前也需要很长时间才能睡得着。之前我以为是因为压力大导致的，现在压力解除了，我还是对声音很敏感，怎么办？要怎样才能恢复到以前的睡眠状态？

Answer 1

这是因为你有压力时长期导致身体的一种应激反应，虽然压力解除了但是身体对那个状态的记忆还在。如果你越担心反而还会越影响到自己，用平常心去对待。给你提高睡眠质量的十个方法：

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

希望我的回答能帮到你

追问

我同意你说的第一段话，我越担心反而还会越影响到自己，那我该怎么解除这种心理呢？

Answer 2

这是你每天想的事情太多了，思绪多导致的，你白天不要思考太多的事情，晚间睡前也不要想太多的事情，放松自己，用不到一周就可以调节过来了。

追问

可是我睡觉的时候没有想问题的，就想好困啊要快点睡着，睡觉很舒服的~~~即使这样我听到声音也睡不着，比如说呼噜声啊、舍友的电风扇响得比较大声都影响到我~~~

追答

那你白天想的事情多不多？

Answer 3

心里想的，操心的事多了 都这样 很正常的、平时注意多休息、保持乐观积极的心态、都会有好处的、呵呵、祝早日作个好梦、