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想让上夜班不困的办法，有两个： 1、上班前要充分的休息，要保证足够的睡眠。 2、准备一些酸梅或酸的桃干，困的时候可以吃一个，可以提神的。 常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。
a、饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素a，可适当多吃些。
b、休息：
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。
http://zhidao.baidu.com/question/31684826.html
上夜班多吃点鱼虾 全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活动，晚上休息，日出而作，日落而息，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律，有人称其为生物节律，也有人叫它生物钟。倒班或上夜班打乱了这一节律，扰乱了“时钟”，自然会带来诸多问题，影响工作效率和身心健康。甚者会产生焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各种症状，临床上管这类疾病叫“夜班病 ”。 倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。这种睡眠障碍、胃肠不适，还只是表面现象。研究发现，倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。有报告说，由于雌激素水平升高，连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%—60%。还有报告说，人体在夜间会自然降低基础代谢，放缓生理活动，心脏负担也会相应减少；反之，如果夜间工作，对心脏的压力就会加大，使人出现心率不齐，容易导致心脏疾病。 那么如何调整生物节律，使自己的身体保持健康呢？有以下几条建议，供大家参考： 1.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自 放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样也对神经有兴奋作用。 2.除去工作和睡眠外，每天的其它时段，要安排好自己喜爱的各种活动，如锻炼、唱卡拉ok、购物及其他兴趣爱好。平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层。要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，其他都很正常。 3.要注意安排好饮食。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。 4.出现经常性失眠、乏力、头晕等明显“夜班病”症状的人，要去求得医生的帮助，自己随意买药吃的做法不应该提倡。 长期从事夜班工作，这就必然改变人们习惯的“日出而作，日落而息”的生活规律，常会使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至会损害健康。因此，经常上夜班的人，很有必要提高自 保健意识，科学地安排好夜班后的生活，避免健康受到影响。 常上夜班的人，首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。人的大脑活动，具有兴奋和抑制两种过程，当人们劳动、工作和学习的时候，兴奋过程占优势，睡眠时抑制过程占优势，其兴奋活动即被抑制所限制或替代。其兴奋活动即被抑制所限制或替代。人的昼作夜息习惯，是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。 但是有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡，而去打麻将、做家务、逛商店、看电视或做其他事情。这样当然会头昏脑胀，无精打彩，必须采取措施纠正这种做法。例如做到情绪稳定，按时就寝；睡前就餐不宾过饱，不饮浓茶、咖啡；不做剧烈活动，不看情节紧张的小说、电视；可放一曲悦耳的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包有利入睡；睡前嗽口刷牙，保持口腔清爽，睡前梳梳头、上床前用热水泡脚15分钟，或洗个温水澡。居室环境安静，空气清新，光线暗淡，或睡前做几分钟的体操，可调节大脑的兴奋抑制的平衡，使人容易进入梦乡，国外有人研究发现，空腹饥肠辘辘会影响入睡，如睡前感到饥饿，可吃几片点心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中断睡眠。 上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在膳食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素a是参与调节视多膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。因此，夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素a，可适当多吃些。饭菜还应品种多样，尽可能做到色、香、味、型俱佳，以增进食欲，改善和保证夜班工作人员的营养供给，提高健康素质。 一年四季，尤其是冬春季节，昼夜温差较大，“夜班族”还要注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒及因此而诱发其他疾病。春眠不觉晓 防困有妙招
"春眠不觉晓",春天的觉似乎总也睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振，这就是"春困"现象。在生机盎然的大好春光里，为什么会春困呢？这是因为春天气温回升，皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，于是就出现了"春困"现象。
起居有常防春困
为了不让"春困"影响我们正常的工作和生活，我们还是应该努力克服"春困".一、做到起居有常。每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，还要注意居室空气的新鲜流通。二、加强锻炼。每天起床后坚持到公园、田野进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。三、平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白质的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而对蛋白质需求的增加。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防"春困",这是因为"春困"与机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，而多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。
办公室防困6招
利用茶和咖啡
昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。
香氛饰品或者干花
美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新宜人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。
室内做运动
办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。
调温度
空调总是将办公室变得如春天一般的温暖，这样的温度人是舒服了，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力。
嚼口香糖
吃一片口香糖或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑。
去聊天
精神状态不好的时候，可以就近在办公室里找个人说说话，当然可别影响了工作。
【导语】 要说睡眠，春天最容易犯困了。不过有研究发现，睡多了也不好，同样不利于健康，那么，“春困”如何缓解，听听专家的支招。
【正文】 专家首先对“春困”这一现象作出了解释。 (解放军175医院神经内科主任医师 董闽田：主要是季节转换，季节转换这个时候气压有改变，日照时间也有改变，引起生理、内分泌，特别是神经内分泌的调节没有马上适应过来。） 要解决春困，可不是多睡觉就没事了，过长的睡眠时间会改变生物钟的正常周期，同时还会让人更加嗜睡，醒后感觉头昏、不适。 （解放军175医院神经内科主任医师 董闽田：早晨要按时起床，晚上尽量早点睡觉，生活节律给它调整好，然后内分泌也会接着平衡下来，会比较快适应过来。） 除了调整生活规律之外，适量的运动和合理的饮食搭配也是防困的好办法。 （解放军175医院神经内科主任医师 董闽田：这个时候运动改善脑供血应该算是效果不错的，/在饮食方面我觉得就是一些比较清淡的，蔬菜一定要多吃一点。）
起居有常防春困
为了不让"春困"影响我们正常的工作和生活，我们还是应该努力克服"春困".一、做到起居有常。每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，还要注意居室空气的新鲜流通。二、加强锻炼。每天起床后坚持到公园、田野进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。三、平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白质的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而对蛋白质需求的增加。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防"春困",这是因为"春困"与机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，而多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。
办公室防困6招
利用茶和咖啡
昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。
香氛饰品或者干花
美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新宜人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。
室内做运动
办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。
调温度
空调总是将办公室变得如春天一般的温暖，这样的温度人是舒服了，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下问题档案 a340707901 姓名：杨靖 笔名：a340707901等级：提督 (七级)回答数： 7321 次通过率： 98.03% 主营行业：家居用品公司：杨靖（个人）编辑版本：2010-05-05 19:00版本 贡献者： 天天草莓 编辑原因：新增答案 想让上夜班不困的办法，有两个： 1、上班前要充分的休息，要保证足够的睡眠。 2、准备一些酸梅或酸的桃干，困的时候可以吃一个，可以提神的。 常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。
a、饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素a，可适当多吃些。
b、休息：
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。
http://zhidao.baidu.com/question/31684826.html
上夜班多吃点鱼虾 全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活动，晚上休息，日出而作，日落而息，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律，有人称其为生物节律，也有人叫它生物钟。倒班或上夜班打乱了这一节律，扰乱了“时钟”，自然会带来诸多问题，影响工作效率和身心健康。甚者会产生焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各种症状，临床上管这类疾病叫“夜班病 ”。 倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。这种睡眠障碍、胃肠不适，还只是表面现象。研究发现，倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。有报告说，由于雌激素水平升高，连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%—60%。还有报告说，人体在夜间会自然降低基础代谢，放缓生理活动，心脏负担也会相应减少；反之，如果夜间工作，对心脏的压力就会加大，使人出现心率不齐，容易导致心脏疾病。 那么如何调整生物节律，使自己的身体保持健康呢？有以下几条建议，供大家参考： 1.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自 放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样也对神经有兴奋作用。 2.除去工作和睡眠外，每天的其它时段，要安排好自己喜爱的各种活动，如锻炼、唱卡拉ok、购物及其他兴趣爱好。平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层。要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，其他都很正常。 3.要注意安排好饮食。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。 4.出现经常性失眠、乏力、头晕等明显“夜班病”症状的人，要去求得医生的帮助，自己随意买药吃的做法不应该提倡。 长期从事夜班工作，这就必然改变人们习惯的“日出而作，日落而息”的生活规律，常会使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至会损害健康。因此，经常上夜班的人，很有必要提高自 保健意识，科学地安排好夜班后的生活，避免健康受到影响。 常上夜班的人，首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。人的大脑活动，具有兴奋和抑制两种过程，当人们劳动、工作和学习的时候，兴奋过程占优势，睡眠时抑制过程占优势，其兴奋活动即被抑制所限制或替代。其兴奋活动即被抑制所限制或替代。人的昼作夜息习惯，是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。 但是有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡，而去打麻将、做家务、逛商店、看电视或做其他事情。这样当然会头昏脑胀，无精打彩，必须采取措施纠正这种做法。例如做到情绪稳定，按时就寝；睡前就餐不宾过饱，不饮浓茶、咖啡；不做剧烈活动，不看情节紧张的小说、电视；可放一曲悦耳的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包有利入睡；睡前嗽口刷牙，保持口腔清爽，睡前梳梳头、上床前用热水泡脚15分钟，或洗个温水澡。居室环境安静，空气清新，光线暗淡，或睡前做几分钟的体操，可调节大脑的兴奋抑制的平衡，使人容易进入梦乡，国外有人研究发现，空腹饥肠辘辘会影响入睡，如睡前感到饥饿，可吃几片点心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中断睡眠。 上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在膳食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素a是参与调节视多膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。因此，夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素a，可适当多吃些。饭菜还应品种多样，尽可能做到色、香、味、型俱佳，以增进食欲，改善和保证夜班工作人员的营养供给，提高健康素质。 一年四季，尤其是冬春季节，昼夜温差较大，“夜班族”还要注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒及因此而诱发其他疾病。
a、饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素a，可适当多吃些。
b、休息：
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。
http://zhidao.baidu.com/question/31684826.html
上夜班多吃点鱼虾 全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活动，晚上休息，日出而作，日落而息，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律，有人称其为生物节律，也有人叫它生物钟。倒班或上夜班打乱了这一节律，扰乱了“时钟”，自然会带来诸多问题，影响工作效率和身心健康。甚者会产生焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各种症状，临床上管这类疾病叫“夜班病 ”。 倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。这种睡眠障碍、胃肠不适，还只是表面现象。研究发现，倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。有报告说，由于雌激素水平升高，连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%—60%。还有报告说，人体在夜间会自然降低基础代谢，放缓生理活动，心脏负担也会相应减少；反之，如果夜间工作，对心脏的压力就会加大，使人出现心率不齐，容易导致心脏疾病。 那么如何调整生物节律，使自己的身体保持健康呢？有以下几条建议，供大家参考： 1.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自 放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样也对神经有兴奋作用。 2.除去工作和睡眠外，每天的其它时段，要安排好自己喜爱的各种活动，如锻炼、唱卡拉ok、购物及其他兴趣爱好。平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层。要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，其他都很正常。 3.要注意安排好饮食。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。 4.出现经常性失眠、乏力、头晕等明显“夜班病”症状的人，要去求得医生的帮助，自己随意买药吃的做法不应该提倡。 长期从事夜班工作，这就必然改变人们习惯的“日出而作，日落而息”的生活规律，常会使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至会损害健康。因此，经常上夜班的人，很有必要提高自 保健意识，科学地安排好夜班后的生活，避免健康受到影响。 常上夜班的人，首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。人的大脑活动，具有兴奋和抑制两种过程，当人们劳动、工作和学习的时候，兴奋过程占优势，睡眠时抑制过程占优势，其兴奋活动即被抑制所限制或替代。其兴奋活动即被抑制所限制或替代。人的昼作夜息习惯，是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。 但是有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡，而去打麻将、做家务、逛商店、看电视或做其他事情。这样当然会头昏脑胀，无精打彩，必须采取措施纠正这种做法。例如做到情绪稳定，按时就寝；睡前就餐不宾过饱，不饮浓茶、咖啡；不做剧烈活动，不看情节紧张的小说、电视；可放一曲悦耳的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包有利入睡；睡前嗽口刷牙，保持口腔清爽，睡前梳梳头、上床前用热水泡脚15分钟，或洗个温水澡。居室环境安静，空气清新，光线暗淡，或睡前做几分钟的体操，可调节大脑的兴奋抑制的平衡，使人容易进入梦乡，国外有人研究发现，空腹饥肠辘辘会影响入睡，如睡前感到饥饿，可吃几片点心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中断睡眠。 上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在膳食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素a是参与调节视多膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。因此，夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素a，可适当多吃些。饭菜还应品种多样，尽可能做到色、香、味、型俱佳，以增进食欲，改善和保证夜班工作人员的营养供给，提高健康素质。 一年四季，尤其是冬春季节，昼夜温差较大，“夜班族”还要注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒及因此而诱发其他疾病。春眠不觉晓 防困有妙招
"春眠不觉晓",春天的觉似乎总也睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振，这就是"春困"现象。在生机盎然的大好春光里，为什么会春困呢？这是因为春天气温回升，皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，于是就出现了"春困"现象。
起居有常防春困
为了不让"春困"影响我们正常的工作和生活，我们还是应该努力克服"春困".一、做到起居有常。每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，还要注意居室空气的新鲜流通。二、加强锻炼。每天起床后坚持到公园、田野进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。三、平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白质的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而对蛋白质需求的增加。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防"春困",这是因为"春困"与机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，而多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。
办公室防困6招
利用茶和咖啡
昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。
香氛饰品或者干花
美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新宜人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。
室内做运动
办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。
调温度
空调总是将办公室变得如春天一般的温暖，这样的温度人是舒服了，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力。
嚼口香糖
吃一片口香糖或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑。
去聊天
精神状态不好的时候，可以就近在办公室里找个人说说话，当然可别影响了工作。
【导语】 要说睡眠，春天最容易犯困了。不过有研究发现，睡多了也不好，同样不利于健康，那么，“春困”如何缓解，听听专家的支招。
【正文】 专家首先对“春困”这一现象作出了解释。 (解放军175医院神经内科主任医师 董闽田：主要是季节转换，季节转换这个时候气压有改变，日照时间也有改变，引起生理、内分泌，特别是神经内分泌的调节没有马上适应过来。） 要解决春困，可不是多睡觉就没事了，过长的睡眠时间会改变生物钟的正常周期，同时还会让人更加嗜睡，醒后感觉头昏、不适。 （解放军175医院神经内科主任医师 董闽田：早晨要按时起床，晚上尽量早点睡觉，生活节律给它调整好，然后内分泌也会接着平衡下来，会比较快适应过来。） 除了调整生活规律之外，适量的运动和合理的饮食搭配也是防困的好办法。 （解放军175医院神经内科主任医师 董闽田：这个时候运动改善脑供血应该算是效果不错的，/在饮食方面我觉得就是一些比较清淡的，蔬菜一定要多吃一点。）
起居有常防春困
为了不让"春困"影响我们正常的工作和生活，我们还是应该努力克服"春困".一、做到起居有常。每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，还要注意居室空气的新鲜流通。二、加强锻炼。每天起床后坚持到公园、田野进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。三、平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白质的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而对蛋白质需求的增加。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防"春困",这是因为"春困"与机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，而多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。
办公室防困6招
利用茶和咖啡
昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。
香氛饰品或者干花
美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新宜人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。
室内做运动
办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。
调温度
空调总是将办公室变得如春天一般的温暖，这样的温度人是舒服了，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下问题档案 a340707901 姓名：杨靖 笔名：a340707901等级：提督 (七级)回答数： 7321 次通过率： 98.03% 主营行业：家居用品公司：杨靖（个人）编辑版本：2010-05-05 19:00版本 贡献者： 天天草莓 编辑原因：新增答案 想让上夜班不困的办法，有两个： 1、上班前要充分的休息，要保证足够的睡眠。 2、准备一些酸梅或酸的桃干，困的时候可以吃一个，可以提神的。 常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。
a、饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素a，可适当多吃些。
b、休息：
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。
http://zhidao.baidu.com/question/31684826.html
上夜班多吃点鱼虾 全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活动，晚上休息，日出而作，日落而息，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律，有人称其为生物节律，也有人叫它生物钟。倒班或上夜班打乱了这一节律，扰乱了“时钟”，自然会带来诸多问题，影响工作效率和身心健康。甚者会产生焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各种症状，临床上管这类疾病叫“夜班病 ”。 倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。这种睡眠障碍、胃肠不适，还只是表面现象。研究发现，倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。有报告说，由于雌激素水平升高，连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%—60%。还有报告说，人体在夜间会自然降低基础代谢，放缓生理活动，心脏负担也会相应减少；反之，如果夜间工作，对心脏的压力就会加大，使人出现心率不齐，容易导致心脏疾病。 那么如何调整生物节律，使自己的身体保持健康呢？有以下几条建议，供大家参考： 1.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自 放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样也对神经有兴奋作用。 2.除去工作和睡眠外，每天的其它时段，要安排好自己喜爱的各种活动，如锻炼、唱卡拉ok、购物及其他兴趣爱好。平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层。要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，其他都很正常。 3.要注意安排好饮食。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。 4.出现经常性失眠、乏力、头晕等明显“夜班病”症状的人，要去求得医生的帮助，自己随意买药吃的做法不应该提倡。 长期从事夜班工作，这就必然改变人们习惯的“日出而作，日落而息”的生活规律，常会使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至会损害健康。因此，经常上夜班的人，很有必要提高自 保健意识，科学地安排好夜班后的生活，避免健康受到影响。 常上夜班的人，首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。人的大脑活动，具有兴奋和抑制两种过程，当人们劳动、工作和学习的时候，兴奋过程占优势，睡眠时抑制过程占优势，其兴奋活动即被抑制所限制或替代。其兴奋活动即被抑制所限制或替代。人的昼作夜息习惯，是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。 但是有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡，而去打麻将、做家务、逛商店、看电视或做其他事情。这样当然会头昏脑胀，无精打彩，必须采取措施纠正这种做法。例如做到情绪稳定，按时就寝；睡前就餐不宾过饱，不饮浓茶、咖啡；不做剧烈活动，不看情节紧张的小说、电视；可放一曲悦耳的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包有利入睡；睡前嗽口刷牙，保持口腔清爽，睡前梳梳头、上床前用热水泡脚15分钟，或洗个温水澡。居室环境安静，空气清新，光线暗淡，或睡前做几分钟的体操，可调节大脑的兴奋抑制的平衡，使人容易进入梦乡，国外有人研究发现，空腹饥肠辘辘会影响入睡，如睡前感到饥饿，可吃几片点心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中断睡眠。 上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在膳食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素a是参与调节视多膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。因此，夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素a，可适当多吃些。饭菜还应品种多样，尽可能做到色、香、味、型俱佳，以增进食欲，改善和保证夜班工作人员的营养供给，提高健康素质。 一年四季，尤其是冬春季节，昼夜温差较大，“夜班族”还要注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒及因此而诱发其他疾病。
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