Question

足球运动员如何练大小腿肌肉?

我现18岁.正式接触足球不到一年.渐渐喜欢这运动了,然而我发觉我踢了近半年了,没见得大小腿变粗(有练到一点肌肉),但感觉大小腿瘦了,我想使我的大小腿变得像那些巨星的腿部肌肉(大罗,小罗,C罗,梅西等人那样粗壮,貌似目标太高，但我个人感觉那样比较有feel且很有劲！）我想质询下如何能将大小腿练粗壮，还有当前年龄段练习的注意事项

Answer 1

　　在运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，所以想成为一名优秀的运动员特别是想成为一名优秀的前锋，对小腿肌肉群的练习不仅是必不可少的，而且是重中之重。笔者在下文中向大家介绍一些简单的小腿肌肉群练习方法。 　　小腿肌肉群的力量练习 　　1、提踵练习 　　练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。 　　2、脚部夹球上踢练习 　　做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

Answer 2

这个我来我来，首先更正一下哦，足球的腰腹力量也是非常重要的，18岁么…不知道你的韧带打开的怎么样，应该先拉开韧带，也就是压腿什么的，然后开始练习力量，先长跑，你们应该跑操的，所以绑个沙袋跑，然后蛙跳，30米一组每天来两组就可以，蛙跳后要慢跑放松，每天仰卧起坐三组，每组四十个左右就行，每天坚持，就KO

Answer 3

踢球比较晚点，以娱乐为主吧。脚劲大当然是好事，我觉得多踢球，多参加一些比赛，找球感就好咯。至于练腿部肌肉找个专业点的人咨询下吧。我个人觉得多踢球多看比赛最好。