Question

我男，今年17岁，身高173，体重120斤左右不是胖。我有二头肌，但胸肌很小。有什么办法练出胸肌吗？效果...

我男，今年17岁，身高173，体重120斤左右不是胖。我有二头肌，但胸肌很小。有什么办法练出胸肌吗？效果好一点、要怎么练？我仰卧起坐只能坐直。头碰不到膝盖。那样有效果吗？府卧撑最多50臂力器大号30。

Answer 1

如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.
每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。
胸部训练
哑铃推胸 10-12 x4组
哑铃飞鸟 10-12 x4组
俯卧撑 20-30 x4组
此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：
俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。
求采纳

Answer 2

练胸肌最好方法就是 双手撑杆 就是撑双杠 最练胸肌的 俯卧撑也能练 不过没有成双杠来的快 仰卧起坐是练腹肌的 一点都不练胸肌 你这样当然练不出来 多撑 向下撑靠的就是胸肌 我就是这么练出来的 加油啊 纯手打 望采纳！

Answer 3

俯卧撑，握力棒，健身房都可以的

Answer 4

胖么？我和你一样但是我是140斤