减肥期间肚子饿吃什么能不饿,又不会胖。 10
用山楂减肥并不靠谱！科学减肥可以多吃这5种食品。
早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
即溶燕麦片加上低脂牛奶。女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的，即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择，这样也是非常营养健康的哦。细体茶采用原产地正宗高效天然草本植物，以现代顶级加工技艺萃取而成，细体茶在高效减肥的基础之上更增加了美颜的功效，细体茶能够有效的促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能，使人肌肤红润，精神焕发。细体茶不仅仅是细体哦。
蜂蜜，甜甜的蜂蜜不仅能满足你的胃口，缓解饥饿，还能有助于睡前放松的，最最重要的是不会发胖，反而有瘦身的效果。香蕉，许多MM们晚饭吃的早，到了晚上后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西？那就选择香蕉吧，它有饱腹感，最适合减肚子饿的时候吃了，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好
拓展资料：
很多食物中都含有维生素，补充维生素可增强免疫力，并预防癌症，它是人体健康的储备力量，减肥期间可适当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来补充维生素，而每天喝一杯鲜榨橙汁既能帮助减肥，又能预防感冒。对于减肥来说，维生素C是最为重要的，西红柿、花菜、葡萄汁等都含有大量维生素C，对于女性来说，维生素还是延缓衰老的良药。
营养的补充不管是否处于减肥阶段都很重要，充足的营养维持着身体健康，并更有助于减肥，也因此，专家一致不推荐节食减肥。吃什么可以减肥?人体必要营养成分一种也不能少，蔬菜水果是饮食主食，建议减少主食及较高热量食物的进食量。
睡前可以吃的食物：
1、蔬果
黄瓜含糖量低，富含膳食纤维、维生素和胡萝卜素，可以加速肠道消化。不仅如此，黄瓜中还含有丙醇二酸，能够抑制糖分转化为脂肪，所以睡前吃也不必担心发胖。
香蕉富含能令肌肉放松的镁元素，被称为裹着果皮的“天然安眠药”。睡前吃一根香蕉，睡眠会更安稳哦！香蕉和南瓜一样，也含有大量膳食纤维，刺激肠道蠕动，帮助赶走人体积存了一天的毒素。
苹果也是不错的睡前食物，它含有蛋白质、B族维生素、锌等多种使人安神镇静的营养元素，同时它所具有的芳香成分对人的神经也有一定的镇静作用，可以助你入眠。
2、粗粮和坚果
燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”，不仅能提供较长时间的饱腹感，还可诱导血清素和褪黑素的产生，缓和紧绷的肌肉，提高睡眠质量。
红薯富含的膳食纤维，能有效充饥和帮助消化，但是要控制摄入量，每次食用100-200克（差不多1拳头大小）就够了，吃太多反而容易造成胃部胀气。
杏仁中同时含有色氨酸和镁元素，也可以对睡眠起到帮助作用，但由于杏仁的脂肪含量较高，所以睡前吃上4-5颗就差不多可以停嘴啦。
3、乳制品
牛奶里的色氨酸能催镇定神经，睡前一杯温牛奶显著提高睡眠的质量，还能补充血液中的钙质。。而酸奶不仅能充饥，还含有大量的乳酸菌和双歧杆菌，可以促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘、减轻体重。所以睡前喝100-200毫升脱脂的牛奶或酸奶，你就可以安稳地进入梦乡啦。
如何改善睡前饥饿？
1、晚餐吃对很重要
要想睡前不饿，晚餐食物的选择很重要，最好多选一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，比如鱼肉、鸡胸肉、燕麦、紫薯等，同时也要搭配一些蔬果补充维生素，保证营养均衡。
2、晚餐不宜太早吃
为了减肥，很多小伙伴都喜欢拿晚餐做文章，不是吃得太早就是吃得太少。而这会使得在进餐后到睡前的时间变长，到了晚上饥饿感又会找上门，不是饿得睡不着，就是忍不住暴饮暴食，最后只能和减肥初衷背道而驰了。
3、晚餐要营养均衡
晚餐既要选择低升糖指数的食物补充碳水化合物，如燕麦、紫薯等，也要吃一些三文鱼、鸡胸肉等肉食补充蛋白质，再吃一些香蕉、橙子、油麦菜、菠菜等果蔬补充维生素和矿物质，荤素搭配，确保营养均衡。但是晚餐热量应为一天热量的30%，注意晚餐的热量摄入不超标。
4、按时吃三餐，避免肠胃紊乱
规律的三餐时间能让大脑和肠胃形成记忆，有利于控制饥饿感。而混乱的三餐时间则可能导致肠胃功能紊乱，使人在晚上容易感到饥饿。所以尽量在6：30-8：30吃早餐，11：30-13：30吃午餐，18：00-19：30吃晚餐，保证每餐的间隔4-6个小时。
掌握了上面所有的要点，从此再不怕别人“深夜放毒”啦。聪明地选择食物，保证热量摄入不超标，学会控制好食欲，好身材尽在掌握！
