Question

怎样才能快速瘦手臂？？

我试了多种方法，总觉得自己的手臂越来越粗了，尤其是上面靠肩膀的位置。请告诉我一些既简单、有用又快速的方法。谢谢！

Answer 1

如何瘦手臂？

Answer 2

　　　　你好，教你几种瘦手臂的方法：
　　　　第一种瘦手臂妙方：
　　　 1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 　
　　　 2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。 　　 　
　　　第二种瘦手臂妙方： 　　 　
　　　 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
　　第三种瘦手臂妙方： 　　
　　　 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2.双手画圆，向外画圆20次。 　
　　　 3.再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 　　 　　
　　第四种瘦手臂妙方： 　　
　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
　　　 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 　　
　　注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。 　　
　　　第五种瘦手臂妙方： 　　
　　　 右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。 　　 　
　　　 总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害。

Answer 3

我天天拿一瓶红酒做运动,胳膊就一弯一弯那样..算有效.不过你要坚持一个月.才能看到效果.我就是每天一边200下,因为只有一瓶红酒,所以我就做完一边再做一边,还有,你转着圈的抡胳膊，也是100-200次..肯定有效~~祝你成功!现在我每天还在坚持!!

Answer 4

试着做做瑜伽吧，不过减肥可是个长期工程啊，要坚持，要做好长期作战准备了，吃饭的时候能用筷子就别用勺子，尽量细嚼慢咽，多餐少吃，多喝水。

Answer 5

拿两个哑铃或者满的矿泉水瓶子,手臂平伸,再放下,再抬平,速度要慢,每天坚持做!加油!