我是一名初三的学生,明天就要考体育试了,丢实心球我的记录是10.5米,怎样才能丢到11米,还请各位帮忙。

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29888470
2013-04-22 · 知道合伙人体育行家
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知道合伙人体育行家
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明天就考试啊。我可以告诉你方法,你考试的时候,按照我的方法,提高0.5米没什么问题。

实心球投不远的原因不外乎这么几个:

一是出手的角度太小,正确的出手角度应38-42度之间;
二是不会全身协调用力,只用膊胳的力量投,正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力,其中最重要的发力部位是腰腹肌,而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前,实心球应尽量向后(身体向后背弓),实心球越向后,用力的距离就越长,正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高,提供几个练习方法供你参考:

一、练习投掷实心球时,可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物,练习投掷时,投过这个障碍物;或是距主席台(1-1.5米高)一定距离(以刚好能投上去为准)练习,练习时有意提高出手角度;
二、提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序:腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

明天考试之前,要做好充分的准备活动,特别是腰腹部要活动开,这样更有利于腰腹部发力。

祝考试成功!

希望我的回答对你能有所帮助,满意请采纳,谢谢。
laglsy
2013-04-23 · TA获得超过512个赞
知道小有建树答主
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比赛时会超常发挥。
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别如彤u
2013-04-22
知道答主
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我只能说吃饱饭,保持最佳状态,超水准发挥!
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