Question

怎么用哑铃练肱三头肌？如果手臂方面力量不足是否会牵制住卧推练胸肌？

如题，再问一点我每天一次性160仰卧起坐加40垂直举腿，能练出腹肌吗？多少时间见型？我还看到有的人腹肌左右两排并不太对称，也不太好看，怎么避免这现象？

Answer 1

要有一定的手臂力量练卧推才好，过早手臂疲惫就无法对胸大肌很好的刺激。这样子练出腹肌当然可以啦，不过时间需要比较长，我建议你两次锻炼一次，肌肉有休息才能更好形成，一般2、3个月形状就不错了。如果你有一定皮脂的话，多跑跑步才能看得出来、看的明显，。左右两排不对称是因为用力的原因，在锻炼的时候格外注意用力均匀，不要哪边腹肌用力过多就可以避免了。肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

Answer 2

器械练三头肌最给力的一个是三头肌神器做臂屈伸 一个就是拉力器胸前下压 这俩动作孤立的很 基本无法借力 而卧推 很多技巧说白了就是防止三角肌和三头肌借力 你还主动往上凑 效果很难理想的 真正对卧推造成制约的 前臂肌肉软弱 手腕疼痛倒是有 但先大肌肉是常识 将过分的精力花费在小肌肉上得不偿失

腹肌这么慢慢磨 体脂低的半年勉强吧 体脂高的看不见也是很正常的 每组超过20个就是耐力训练了 与其堆叠个数不如负重进行 增大单个强度 腹肌不对称主要是两边用力不均 侧重单边发力就是了（比如末端加上扭腰肘部单边砸腿的动作） 但这是腹肌整齐仅仅厚薄不一的情况 但那种排列紧凑方方正正的大巧克力块基本上是生出来的不是练出来的 若是形状扭曲（或者两边对不上 比如左3块右4块） 那是天生 没治的