Question

12岁女孩学习劈叉可以吗？

我是一个12岁的女孩，我在幼儿园时可以劈叉。绝对的一字马，但是我一上小学就没有练了现在我准备升初一，想报特长生，但是我现在不可以劈叉了，没有舞蹈经验。但是我从小的舞蹈热诚就没有变，我依然很喜欢舞蹈。但是我现在劈不了叉，我很想大家帮帮我，我愿意吃苦，我怎样可以劈叉呢？我现在已经12岁了，有什么练习劈叉的方法呢（我已经来了“好朋友”）谢谢大家。感激不尽
有什么详细的方法可以把筋拉松呢？很急。急要拉筋的方法！谢谢。我可以坚持

Answer 1

　　这个当然也是适合的不过这个锻炼一定要注意正确的方法，还需要注意适当的力度，需要循序渐进。
　　方法
　　先在地上画一直线。
　　①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；
　　②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上（见图7a\b）；
　　③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习（并可左右互换）。

Answer 2

这个需要慢效应，不是着急来的。首先，你可以双腿分开，屁股坐在地上，腿的位置，对着你家的墙面，你使劲的向前移动，这样可以练劈叉。拉开韧带。最好你的手有可以扶着的地方，你循环渐进的向前移动。会有效果的，但是注意你的呼吸。

Answer 3

循序渐进 12岁不算大 筋骨完全可以在练出来

Answer 4

还来得及，但不要急。韧带得慢慢变柔韧，急了会拉伤。方法就是经常压腿，举腿，踢腿，有保护的下腿。千万别着急。

追问

怎么练？有详细方法么

Answer 5

练习软开度不受年龄限制的。
舞蹈基本功练习软度的练习方法方法：
1、时间就是一切。不管是横叉还是竖叉，一直耗着最重要！最多一次可以耗30分钟！你刚刚开始要循序渐进！
2、心理作用。压腿的时候心里想什么很重要！要是想着‘疼死了，不压了！’那就糟透了，因为这样想你的身体会使反劲，就越压越疼！有时会越压越硬！ 要喜欢舞蹈，都想阳光和主动压腿的方法，不要想疼。
3、注意呼吸。压腿、压腰不能憋气啊！呼吸顺畅练习效果才好！
4、踢腿。压完腿后要多踢腿！比例是：耗一分钟踢20腿。这样软度和力量都练到了。
5、正确的方法最重要！一定要找科班出身的正规老师学习！