Question

我是女生，身高165cm，体重60kg，办了张健身卡，想问一下锻炼有什么需要注意的事项，有没有好的健身计划

Answer 1

周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
周三、周日：休息　
所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。　
周四：动感单车　　
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。　
周五：高温瑜珈+慢跑　　
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六：游泳　
　现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

Answer 2

先和男人一样练器械，小重量，一次做20下或以上，主要目的是紧绷肌肉和消耗糖分（不比担心会练出男人一样的肌肉块，不可能的）
完后去跑步或者跳操，跑个二十分钟半小时就行了
如果有动感单车课的话就更好了，上动感单车课的话就不用先做器械了，因为单车课强度太大了，怕身体受不了

没啥注意的，小重量受伤的几率很小，注意补充水分就行，对了，要是练器械的时候有男人瞎指点不要听，男人和女人训练方法是不同的