Question

每天运动要达到多少才会吃什么都不胖 我是女生 23岁 我很年轻 求方法 我不要长肌肉 专业的来！

153cm 目前100斤左右 我要减到75斤 或者80
每天要吃什么 也要写上 求别说适量运动此类的话 求看清题目 谢谢
一个姑娘 吃不了多少 不求怎么吃都不胖 不胡吃海塞 三餐保证 就好
高蛋白我不吃 鸡肉 猪肉 我不吃 还有我血糖有些低 喜欢甜食 谢谢

我做过体侧，教练说我缺少矿物质，缺钙。背部没有肌肉，脂肪囤积在臀部和大腿上 很多。

Answer 1

早餐1只水煮蛋，1杯牛奶，一些土豆，或含淀粉类东西
中餐一碗饭，菜
晚餐在7点前吃，与中餐差不多，7-8分饱即可，过了9点不吃东西，水果除外
睡前可喝杯果汁（柠檬原汁，水，不加糖）
二
起床后2杯水
早餐蔬菜汁200毫升
中餐优酪乳500克
晚餐蔬菜汁200毫升
就寝前1-2杯水

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
周三、周日：休息
所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六：游泳
现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

追问

谢谢您的耐心回档。
不过我想知道，如果每天跑步1万公里 游泳1小时 大概可以消耗多少热量。
一周我可以保证4天这样的运动量。
剩下的时间因为工作关系，我只能在家做瑜伽之类的运动。

高碳水化合物 馒头 面条 鸡蛋 这种食物 我不爱吃 奶也不喝的。
我三餐如果这样安排可以吗？
早 豆浆 包子 中午 青菜 米饭 晚上 一个苹果
您认为这样的饮食配上我说的运动量 可以达到减肥效果吗？

追答

植物蛋白和动物蛋白对人体的吸收是不一样的，我建议你最好是喝牛奶，吃点鸡蛋，晚上一个苹果可能是少了点，再搭配一点点主食，你也不要太着急，减肥是一个循序渐进的过程，一开始的运动量可以小一点，等到身体适应了再加大运动了

Answer 2

你运动多少也不可能达到吃多少都不胖的程度。
体操专业队、跳水队的，每天训练强度多大你想想就知道，差不多除了吃饭睡觉都在训练了。可是他们连个冰棒都不敢吃。你难道运动量会大于他们吗？
另外，肌肉不是那么好长的，别说你不想，你想也很难长。看着你的问题，你是对于体育运动天分不高的人，更难长肌肉

追问

真搞笑了 你看见他们不敢吃冰棒了？我问的题目是有些过分 但你回的东西里边我也没看到有什么可借鉴的。 请别回答了。

追答

再过几天就是中秋节，体操中心主任高健贴心地送给出征的队员们每人一袋月饼，估计考虑到“体重问题”，队员们不敢放开品尝。张娅就说：“月饼只吃了两小块，吃多了怕长体重啊！”

Answer 3

其实适量就好，别让身体太过疲劳