Question

健身锻炼前后应该补充什么？

我是减脂加增肌，我每次无氧后再有氧身体就没劲。而且锻炼半年卧推老是10KG，浑身很虚。我也是按照科学锻炼方法，星期一到星期五换动作练，练完后再有氧，但力量还是停留在那里。第二个问题是，我不想吃蛋白粉这些的，家里有安利的钙片和维生素C，我运动前和后应该补充点什么？（钙片和维生素C是前吃？还是后吃？）

Answer 1

我是健身教练，

01.鸡蛋白2+一根香蕉
02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）
03.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）
04.鸡胸肉150g+全麦面包
交替进行，每次任选其一

有健身疑问可以找本教练解答

Answer 2

增加肌肉的话主要补充蛋白质和碳水化合物，还有一楼的朋友说的内容，这样的话就比较全面了。太多的鸡蛋清会加重肾的负担，喝蛋白粉快一点简单一点，吃谷氨酰胺可以防止肌肉流失也很有帮助。

Answer 3

健身前1个小时最好吃一些淀粉类或糖类补充体力 健身后吃牛肉鸡肉为长肌肉提供能量

Answer 4

女性在运动减肥的过程中，应该学会如何去补充水分。这样会让你运动的效果更好！