Question

从事淘宝网页设计工作，每天大部分时间都对着电脑，座着。经常头痛，也长胖了。最近感冒了，好困，就像想

早上8点上班，下午5点下班，每个月4天休假，请问我怎么合理安排可以有锻炼身体，和朋友接触的时间。平时饮食注意哪些，能增强身体抵抗力，不易生病。

Answer 1

额··首先我和你一样，也是整天坐在电脑前的工作狂，我是搞设计的，和你有同样的经历，闲言少叙。
第一；早餐一定要吃，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝，如果你是女孩子不可因减肥而不用早餐。具体来说呢，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍（保你上午干劲十足）。
第二；如果上班不远的话，搞辆自行车来起吧（经济环保又省钱），这属于有氧运动，真的很爽，出一身汗你会觉得很舒服。我坐车大约1h，骑车的话我就用了30min（嘿嘿）
第三；养绿色植物就不用说了吧，防辐射，有一定作用，液晶屏幕的还好，我们的电脑还是大脑袋，辐射杠杠滴！
第四；我觉得很重要，就是一定多喝水（我的量是一天大概5~7瓶矿泉水），多走动，像我们这种在暗无天日办公室窝一天，多走动一下绝对有必要，（因为我是男生，坐久了对摸个器官不好，当然女孩子也是一样）。
第五；不知道你有没有毅力，晚上散步，晚上的空气是一天中最好的（老人认为是清早，这是错误的，清早是植物的呼吸作用），我周一，二，三闲着周四打羽毛球周五健身（周六日玩····）。不用特意安排时间，贵在坚持，只要你想去做，时间应该不是问题。
我会体弱多病，所以我偶尔去看中医吃吃中药调理（很管用），这些也就差不多了，主要有个好心情比啥都重要，心静才能自然凉，希望对你有所帮助，望采纳！

Answer 2

一天一个苹果，电脑旁边放几盆植物。
早晚稀饭.包子.馒头(对胃很好-养胃)

节假日和朋友打打篮球，或者其他的户外运动

说太多怕你做不到，我也是从事淘宝方便的工作，我亦如此。

你最近感冒？？ 每餐鸡腿.鸡蛋.鸡杂三件套 (*^__^*)

Answer 3

合理安排作息时间。在电脑旁久了是会头痛的，做一个小时要起来运动一会，不要一天坐在电脑面前，出去走走，饮食要合理搭配，有荤有素，多吃水果，蔬菜，牛奶。
不要熬夜，11点之前一定要睡觉，让气血休养的时段。

Answer 4

多吃蔬菜水果，补充维生素c，每天五点下班的时候利用回家路上晒晒太阳，建议每天七点起床跑步1000左右。晚上在11在就寝。

Answer 5

下班之后 吃完晚饭 先去散步 差不多的时间可以再跑跑步