肚子上的赘肉易堆积，收腹减肥动作加上饮食生活习惯，能够很好地起到最有效的效果，是减肚子最有效的方法，5个收腹小动作可以瘦肚腩：
1、身体半靠在健身球上，双脚膝盖弯曲成直角撑在地面上，腰腹用力微微向上弯曲你的上半身， 双手五指张开放在头部两侧，吸气扭转你的上半身向右，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
2、上半身躺在地面上，双脚微微分开与髋同宽，弯曲膝盖踩在健身球上，双手掌心向上微微向两侧打开在身侧，吸气，双脚和腰腹用力，将你的髋部和腰部向前推，大腿腰腹和胸部在同一直线上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，动作可以重复多次。
3、身体腹部趴在健身球上，双手双脚撑在地面上，眼睛看着地面，吸气，将你的右手和左脚伸直抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
4、双脚自然放松弯曲膝盖，将你的上半身肩膀部位靠在健身绣上，腰腹用力髋部悬空，双手指尖向上，吸气，右手伸直向上，左手弯曲手肘在胸前，右手伸展的时候将你的肩胛骨也尽量向上伸展。动作坚持10个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作。
5、俯趴在地面上，双手伸直撑在地面上，双脚并拢脚尖绷直架在健身球上，身体悬空，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后可以紧绷身体肌肉，然后双手慢慢向前挪动。
扩展资料：
腹部与其它部位最大的区别在于肌肉类型,属于平滑肌,也就是说腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛细血管丰富,营养物质容易堆积,加上这里也是运动最少的部位。所以不能及时消耗热量而容易转化为脂肪堆积起来。不过更令人头疼的是,肚子上很容易“长肉”,减掉却很困难。改掉一下这几个坏习惯，肚子自然会瘦：
1、坐得太久，现在的人们都很懒，能坐着就不想站着，然而常常久坐不但臀部可以囤积脂肪之外，肚子也是非常容易变胖喔。特别是坐着一边吃零食一边看电视或者上网，更会让情况雪上加霜。
2、压力太大，其实很多人面对巨大的压力都会用暴饮暴食来解决来舒缓，或者常常吃的特别饱，不知不觉摄入过多的卡路里就会让小肚子这种容易囤积脂肪的地方突出。
3、坐姿有问题，虽然大家都经常坐着，但坐姿往往不正确。有时错误的坐姿会造成盘骨前倾，由于腰部向前推，常常伴随着酸痛，接着就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白领长期不正确的坐姿除了囤积脂肪更容易让小肚子突起。
4、排便不畅，不少人都或多或少有排便不畅的现象，宿便的毒素堆积在体内不但会让你得皮肤变差，还会让小肚子悄悄突起，怎么减都减不下去。
参考资料：人民网-为什么明明很瘦却有小肚子？
仰卧起坐是个很好的减肚子的锻炼方法。
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
扩展资料
仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
参考资料：百度百科-仰卧起坐
肚皮上的脂肪太厚要怎么减啊
不是油肚，是皮下脂肪太厚，身体的其他地方还好，
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪很简单我们用手便可感知，而内脏脂肪是围绕在脏器周围，适量的内脏脂肪对内脏起到支撑、稳定和保护的作用，东京大学门胁孝教授等人的研究，内脏过度囤积的脂肪，特别是内脏脂肪有害健康，也成为妇孺皆知的常识。内脏脂肪外观表现，就是“大肚子”，所以瘦肚子已经不再为了美观，而是为了健康，瘦肚子不是局部运动、不是局部按摩，日本健康学者做过调查，2017年内脏脂肪过量人群通过hici bi智能生物酶减脂，降低内脂过量发生率下降56%。
想要减肥就要改变体质
亚洲人身体特性属于内脏脂肪蓄积性肥胖，而且这种内脏脂肪蓄积性肥胖，体内脂肪堆积迅速，且顽固。真正契合亚洲人体质＂自然瘦＂健康生活新潮流来自hici bi智能生物酶减脂，通过新型特有智能减脂细胞，对于长期内脏脂肪蓄积性肥胖进行：阻断人体对食物热量源的吸收，均衡代谢消化酶，收缩过度扩张的肠胃组织。最大限度的提升体内生物酶到正常平衡水平，消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，自然就会成为“自然瘦”体质。
内脏脂肪蓄积性肥胖日常注意事项：
一、每天喝酒
如果你习惯晩酌，每天都喝酒，内脏脂肪就增多了不少。酒会导致内脏脂肪增加，喝酒的时候饮食量大增也是导致内脏脂肪增加的一个重要原因
二、一次的饮食量过多
喜好暴饮暴食，比较喜好吃油脂多的食物，这样内脏脂肪也容易增加。慢慢的减少吃油脂多的食物，另外还可以经常喝茶，就可以防止油分的过度吸收。
三、压力管理
身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力。你不能奢望控制这个社会，那么就学会管理自己的压力反应。多和家人朋友谈天，冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力。
四、hici bi智能生物酶细胞减脂
hici bi对体内失衡状态调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，体脂率恢复正常水平，我们的身体也就成为了易瘦体质。
五、保持良好睡眠
良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。乐呵
肚皮上的脂肪太厚要怎么减啊
不是油肚，是皮下脂肪太厚，身体的其他地方还好，
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪很简单我们用手便可感知，而内脏脂肪是围绕在脏器周围，适量的内脏脂肪对内脏起到支撑、稳定和保护的作用，东京大学门胁孝教授等人的研究，内脏过度囤积的脂肪，特别是内脏脂肪有害健康，也成为妇孺皆知的常识。内脏脂肪外观表现，就是“大肚子”，所以瘦肚子已经不再为了美观，而是为了健康，瘦肚子不是局部运动、不是局部按摩，日本健康学者做过调查，2017年内脏脂肪过量人群通过hici bi智能生物酶减脂，降低内脂过量发生率下降56%，这一数据说明，hici bi对于瘦肚子，快速瘦肚子赘肉，减少内脏脂肪堆积和预防，在日本已经广泛验证。
你不知道的内脏脂肪新观点：
内脏脂肪的居所：主要存在于腹腔内，很难排除。
内脏脂肪颜色：白色。
与皮下脂肪一样，内脏脂肪同样属于三酸甘油脂（人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥，减掉的是三酸甘油脂）。
说到内脏脂肪必须要提到体脂率，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。亚洲人身体特性是属于内脏脂肪蓄积性肥胖，而且这种内脏脂肪蓄积性肥胖，体内脂肪堆积迅速，且顽固。
我们崇尚亚洲人的“自然瘦”
亚洲人身体特性属于内脏脂肪蓄积性肥胖，而且这种内脏脂肪蓄积性肥胖，体内脂肪堆积迅速，且顽固。真正契合亚洲人体质＂自然瘦＂健康生活新潮流来自hici bi智能生物酶减脂，通过新型特有智能减脂细胞，对于长期内脏脂肪蓄积性肥胖进行：阻断人体对食物热量源的吸收，均衡代谢消化酶，收缩过度扩张的肠胃组织。最大限度的提升体内生物酶到正常平衡水平，消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，自然就会成为“自然瘦”体质。
体脂率暴增引起功能失调！！
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。另一个问题在于。脂肪的记忆性无疑对于长期大肚子人群是中灾难。
内脏脂肪蓄积性肥胖日常注意事项：
一、每天喝酒
如果你习惯晩酌，每天都喝酒，内脏脂肪就增多了不少。酒会导致内脏脂肪增加，喝酒的时候饮食量大增也是导致内脏脂肪增加的一个重要原因
二、一次的饮食量过多
喜好暴饮暴食，比较喜好吃油脂多的食物，这样内脏脂肪也容易增加。慢慢的减少吃油脂多的食物，另外还可以经常喝茶，就可以防止油分的过度吸收。
三、压力管理
身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力。你不能奢望控制这个社会，那么就学会管理自己的压力反应。多和家人朋友谈天，冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力。
四、hici bi智能生物酶细胞减脂
hici bi对体内失衡状态调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，体脂率恢复正常水平，我们的身体也就成为了易瘦体质。
五、保持良好睡眠
良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。
大家都知道日本，属于高压人群国家，每天加班、酗酒、睡眠不规律、快餐饮食，这些都会导致内脏脂肪蓄积性肥胖，然而近期，为了解决怎么瘦肚子上的肉、怎样可以快速瘦肚子赘肉，做出了很大成果，为了满足亚洲人“自然瘦”的理念，在hici bi智能生物酶细胞监制的作用下，同样可以成功摆脱内脏脂肪堆积和赘肉，成为一位轻松自在的亚洲“自然瘦”的体质。乐呵
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
方法，你不妨一试：
先热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
然后平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
另外，揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次
单脚举起仰卧起坐
1.大腿与身体的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地面，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边，轻扶头部，手肘张开，不压头部。此时头、颈部
、肩膀已经稍稍离地，腹部有紧绷感
。撑住1秒钟。
2.小腿提起。收腹仰起时，手肘不要往前，下巴与胸部保持一拳头宽的距离，眼睛看45度方向，如果不是这样角度，表示你错用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹，停约1秒钟。
3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖，而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠，手肘自然朝上，身体微微向斜上方仰起，这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可训练到。
坐姿腹部训练
动作顺序为1→2，反覆12～15次
1.坐姿抬头挺胸，背打直，微微收腹，双手撑住椅面轻轻下压，脚尖点地，脚跟提起，膝盖角度维持90度。
2.双脚提起，意识集中腹部，用力地将双脚慢慢提起，不能快，要感觉腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛问题者，最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者，可以采取举单脚、左右交替的方式进行。
