Question

去不了健身房，该如何锻炼身体。

去不了健身房，没有辅助器材的情况下一些锻炼身体的正确方法，比如说跑步，俯卧撑。 下学之后就没在跑过步了，锻炼身体也就在早上吧，现在已经忘记了正确的跑步方法了，平常也没锻炼过，所以现在想请教下，锻炼身体的时间还有正确的跑步方法，还有俯卧撑， 没有辅助器材这两项运动我觉得挺合适的，你们觉得呢。 现在觉得身体很差，所以想坚持锻炼身体。
我说的锻炼身体也就早上吧，是我这样想的，没有锻炼过。

Answer 1

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有
　　效的锻炼身体。　
　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。
　　双脚太高俯卧撑
　　单腿俯卧撑
　　脚抬高与弹力球
　　单手俯卧撑
　　控制平衡俯卧撑
　　有些高手还经常使用：
　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：
　　1.增加训练强度 。
　　2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　
　　祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

Answer 3

俯卧撑，每组尽量多，要全身碰地再撑起来，到真的撑不起来了，休息1-2分钟再来一次。晚上睡觉前可以再做一次。睡觉前也可以加两组仰卧起坐，如果你最多可以1分钟30个的，那第一组就做25个，休息2-3分钟再做一次就要尽力到起不来，然后睡觉。我现在自己做的很有效果，胸肌，臂肌，腹肌都训练到了。

Answer 4

早上可以起床锻炼，很多人说晨跑空气不好，又很多人说晚上跑步不好，反正众说纷纭。主要看你个人，我个人还是比较相信晨跑。另外可以买辆山地车，可能的话可以骑自行车上班。或者休息的时候骑自行车出去锻炼。如果你是女孩的话可以买点瑜伽器材，练练瑜伽，对气质和身形都有好处的。

Answer 5

1、每天下午三点到五点是锻炼身体的最好时间，慢跑40分钟，跑不动就快走，40分钟才会达到身体脂肪的消耗。
2、俯卧撑一组做12-14个，做6-8组，随着能力的提高，加大每组的个数每组20-30个，做6-8组。
3、蹲跳，双手抱脑后，一直蹲着跳，不要大幅度，也不要站起来。做6-8组，每组以跳不动，或跳累为止。
4、做完后，要做放松运动，胳膊、腿抖个不停，放松肌肉，回复体能。做伸展运动，伸胳膊、伸腿，伸腰。压腿，拉长腿的筋。筋长一寸，寿长十年。