Question

减肥，希望大神可以指导。我是利用绝食从140斤减到的84斤。今年过年后开始正常吃饭，反弹长到了100斤左右

后来出现了很多症状让我无法控制，所以开始恢复饮食了。去浩沙办健身卡，教练跟我说 我缺少矿物质 蛋白质 缺钙 让我多补充低热量 高纤维 高蛋白的东西 可是减肥是不是不可以吃高蛋白呢？还有，我因为减肥节食的原因，停经过两个月，在那之前我也有献过血，停经和献血有关系吗？我现在总是爱吃甜食，应该怎样克服呢？我不会游泳，非常恐水，如果在家自己做健身操，玩跳舞毯，每天运动两小时 。早餐吃一个鸡蛋，喝豆浆，中午是青菜和米饭，晚上吃一个苹果。 如果休息时间，就去健身房学动感单车，或者做些上肢力量练习可以减掉手臂上的脂肪吗？动感单车可以减小腿上的肌肉吗？

现在身体指标也不知道是否恢复了正常，不敢乱吃东西了。很焦虑，有时候半夜睡觉也会吓醒。害怕自己发胖！开始吞棉花抑制食欲了。我知道这样不好，可我又不敢乱吃东西。因为一开口吃就好像暴食症一样真的会吃很多！
感觉身体根本无法负荷那么多能量，人像是浮肿的感觉，很想知道我应该怎样恢复饮食。

身体原因，我不能喝奶制品。我不吃鸡肉，猪肉。

希望知道的大大可以告诉我应该怎样做 我会虚心受教的 谢谢

Answer 1

你这个情况，我深感同情，但也深感佩服，你能从140斤通过绝食减到84斤。
既然绝食有毅力，为何不学习辟谷呢，辟谷是积极的绝食，然后控制饮食，使身体获得新的平衡。
要对饥饿状态充满信心并喜欢它，你就不再会馋成那样了，节食会大幅降低新陈代谢，你的身体时间会比正常的人走的慢些，也会老的更慢，两个月停经也是正常的，长期这样可能多年停经，所谓教练说你缺少这个缺少那个，不必理会，不会缺少的。
可以每天一个鸡蛋，鸡蛋含有人体需要有绝大部分营养，是自然界界中最接近人体需求的食物，你就不用担心缺少什么东西了。
节食后，你要养成新的饮食习惯，戒断零食，少吃或少餐，但胃肠道多年形成的习惯，要降服它可能需要一两年的时间，这比绝食减肥更需要时间和毅力。
辟谷与绝食稍有不同，下面介绍一些简单的方法给你，希望对你有用：
1、避免重品味饮食，饭前20分钟左右，喝一杯蜂蜜水，你便不会再对饭菜那么感兴趣。因为血糖降低会引起饥饿，补充点糖你就不再很想吃了。
2、一定要避免重油饮食，实践证明，重油饮食不但热量高，并且是越吃越想吃，胃口越吃越大。
3、习惯和接受饥饿的状态方法，小口喝水，千口一杯水。饥饿很容易习惯，一段时间后就不会再饿，胃肠也是容易适应的。
4、减少就餐数量，本人现在大部分时间一日一餐，量也不大，有时会有两餐，一年左右就会习惯。
5、千万不要去运动，运动不会让你适应饥饿，应该使用静养的方式，静养会降低新陈代谢，瑜珈是你们比较好的选择，静坐也是不错的。散步也是代替运动的良好选择。
6、学会呼吸。将呼吸调节到深长慢，匀称而绵长，不要小看了这个东西，具体原理我就不讲了，你试试，每天半小时，在睡前或无聊的时间，不拘体位均可实施。
7、饥饿情况下，你可以鼻吸气，轻念“呼”字，有个口型就行，不用念出声音，这是中华传统养生六字诀之一。
以上方法，任何一种都会对你有用，你实施的越多，就越有用。你走的是不正常人类走的路，你与常人已经大不一样，你将会比常人更健康，身体更和谐，更环保，因此，不要再拿常人与自己相比，通常的营养师，医师对平常人的建议，你也要辩证地接受。你要有恒心，降服身体这个东西，大幅提高控制力，不是短时间能够实现的，你现在的情况， 是身体的本能在与你的意志反抗，如果身体本能降服了意志，你将重回过去，反之，身体会适应你的意志要求，并按你的意志发展，不但能让身体服服贴贴的，而且能够与意志和谐，但是，也要爱护自己的身体不能强行蛮干。

追问

看了这么多，感觉和你找到了相似之处。
现在确实反弹了
准备照你说的做
每天早餐一杯蜂蜜水，一个鸡蛋。
除此之外，再没有了。
比起强烈饱腹感，我想还是饥饿能让我心安理得。
我想你对印度瑜伽苦行有些研究。
他们好像每天只吃10粒开心果

后来想了想，还是不吃鸡蛋比较好，我的消化系统接受不了这些东西吧 吃完了全囤积在肚子上 呵呵 如果停经没什么问题，我想我只是省了卫生巾而已

追答

我对印度瑜伽并无研究，只是身体这个东西，中西说的都是一样的道理。
你充实一些健康医疗方面的知识，会改变你对生活的态度，并且会发现，凡是人人认为对的，大众流行的东西，很多都是你认为不正确的。
君欲洗身，必先洗心。

Answer 2

现在很多98的 86的升值更低的价格的减肥yao，你最好不要考虑，那些都含有违jin成分。
要用就用康比特的334一瓶，属于高档减肥保健品，算不上减肥yao。
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Answer 3

不能喝奶制品，那就喝豆浆。不吃鸡肉，猪肉。那就换成鱼，牛羊肉，虾。豆浆和鸡蛋不可以一起吃，要分开吃。按照正常人的营养摄入，你吃的营养不够，会导致内分泌失调。你可以自己搜一些健康食谱。蛋白质是不会让你发胖的。
另外，100斤，听起来不算胖的啊。
就算你是真的胖吧，只要把饮食习惯调整正常，加上你在健身房的锻炼。就可以了。
你可以给自己计算一下你摄入的食物热量，再计算一下你每天运动消耗的热量，只要消耗大于摄入就可以了。
单车不可能减小腿的哦。

Answer 4

要制定一个更为健康的饮食计划。我看了你的三餐饮食。能量摄取量有些不足。减肥也可以吃高蛋白的。少吃油腻的东西或甜食就好。油炸食品和甜食才是高热量高脂肪的东西。
如果是饮食的话。我建议你最好是：
早餐喝粥（豆浆、燕麦片，看你个人喜好），一个鸡蛋或面包，一定量的肉类。最好加一根黄瓜或者西红柿一类的。甚至可以把它们做成三明治。其实你不用担心早餐。早餐一定要吃的有营养。早餐是一上午的能量摄取储备。如果不好好吃早饭。体质会变差。
午餐可以是面食也可以是米饭。不要单一的只吃一种东西，要试着用食物来调养你的身体。午餐可以有少量的肉。但是不能过量。饭后一定要吃一根香蕉或者其他的果类。香蕉的作用是通便嘛。你懂得。其他的水果是补充你体内的维生素。PS：如果因为心情原因，或者身体不舒服时，也不要不吃午饭，至少要喝一碗粥。那样会养护你的胃。
晚餐就可以吃果蔬，甚至省掉。其实晚餐才是减肥的关键。早晨和中午需要吃饭是因为白天要消耗体力。但是晚上吃过饭后就直接睡觉，那样最容易增加脂肪。
然后是适量的运动。运动方面你可以请教你的教练啦。
总之不要想以节食来减肥。那样不仅会让身体受伤，恢复饮食后还会反弹。
以上建议哦。亲考虑一下~

Answer 5

90斤以下是不允许献血的。还有，献血是不会导致体重增加的。只有吃才会。。。
节制饮食，每天适量运动，是最好的办法。我的方法就是跑步，慢跑，自己感觉晚上最有效。每天坚持跑1个小时，饭照常吃，晚上坚决不吃零食。马无夜草不肥，人也一样。
还是，建议吃饭时候慢点吃，因为一般人吃饭20分钟才会有饱腹感，要不然吃的太快是把自己撑饱，其实就已经吃得太多了。我最受不了绝食了，所以就慢点吃，连喝粥喝牛奶我都要嚼一嚼。
还有充足睡眠，晚上10点半之前最好睡觉，最晚不过11点。
好吧，只是建议。贵在坚持与节制。

Answer 6

真是什么样的答案都有啊！辟谷？你要修仙吗？？？抽烟？这又是什么烂答案！你的肺会变黑的！你希望男友和你kiss时满口烟味吗？一天一顿饭你坚持不了一辈子，你可以早餐，中餐正常吃，但是不能撑，七分饱，吃完后的5小时内别睡，我是说午睡。晚餐可以以水果或酸奶代替。然后还要运动30分钟以上。出一身汗凉下来再去洗个热水澡，会瘦又好眠。任何东西吃多了都会发胖的，无论是巧克力还是水果，你可以吃点鱼肉的，不吃肉老的快。一定不能不运动过者不吃东西，这样瘦是假瘦，肉质不好，是饿瘦的。运动才能慢慢调整体形，让你的肉有弹性。