Question

做下蹲运动后大腿肌肉酸痛怎么办？

我大腿有点胖，所以做了些下蹲运动，打算每天2次，每次100个下蹲，可是做了一天就大腿酸痛，下楼梯都痛，怎么办？是不是缺少锻炼？怎么克服？

Answer 1

1.建议在运动前做好热身准备。充分的热身可以使全身肌肉兴奋，防止运动过程损伤；运动后再进行热敷，就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的；
2.对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。同时可以吃一些择香蕉，香蕉可以促进乳酸的分解，缓解肌肉酸痛症状；
3.同时建议口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老；
4.注意不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

Answer 2

每次做完运动是需要做伸展的，拉伸一下大腿肌肉，不然你不痛才怪呢。

Answer 3

那是乳酸堆积产生的酸痛感，可以减少运动量，等缓解后就好了，也可以吃布洛芬缓释胶囊，进行缓解。

Answer 4

刚开始运动就是这样的，乳酸堆积太多了，过两天就好了，有的时候越酸痛越要锻炼，这样适应的更快，希望你多多锻炼

Answer 5

将100分为5次,每次只做20个.做完一次,休息30秒.
坚持这样进行一个星期,然后每次30个,中途休息20秒.
一点一点的加量.重要的是将这个建成习惯.
一定要慢慢进行,不要一步登天

追问

谢谢，你们的答案都是最棒的