Question

关于一边减肥一边锻炼的方案完善，身高1米8，体重180+求专业大神指教！

这两天看了不少原理，由此设计出这样一套边减肥边锻炼肌肉的方案并以实施几天，求高手帮我看看如何？
首先减肥：每天两顿饭，第一顿上午九点左右，碳水化合物为主，第二顿下午三点到四点左右，蛋白质稍多（牛肉猪肉蛋白），两顿都以刚饱为准。第二顿差不多七八点就又饿了，不过忍着，晚上九点以后长跑12+公里一小时（有些跑步基础）。
锻炼肌肉在第二顿饭后半小时进行，第一天练俯卧撑和仰卧起坐，第二天练三角肌和共二头肌，其中第一天的有科学的软件指导，分别有5组和6组，全部做完二十多分钟，第二天的锻炼量是模拟第一组的锻炼量制定的（仰卧起坐的数量是逐组递减的，而俯卧撑却第二组直接是第一组的一半，想到都是手臂上的肌肉，承受能力都一样，所以三角肌和共二头肌也是第二组是第一组的一半，没问题吧？）
求专业大神几个问题！
0.上面那个
1.我的方案算是最佳的同时减肥和锻炼方法吗，肥肉不会和肌肉抢蛋白质吧？
锻炼的肌肉还算均匀吧？
2.考虑到每周有5〜6次的长跑，所以没有深蹲。可以吗？
3.我标准俯卧撑一次能做30+（ ╮（╯＿╰）╭所以说每次一收腹胸就大的变态，尤其是前面还是圆的。。），仰卧起坐八分钟能做150+。下午那顿大概吃多少牛肉和蛋白合适？
4.为嘛现在连一个引体向上都做不了？？ ╯﹏╰

最好能解释下原理，谢谢啦！！

ps：手机好像只能给一百，这个问题如果有满意答案我肯定再送80+，拜托啦！！

Answer 1

跑步有减肥作用，但是，效果慢。你的身高180CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

首先，只要运动时间超过半小时，就开始消耗脂肪了，也就开始了 减肥。然后是锻炼，量不要过多，小重量多次数锻炼出来的是活肌肉，大重量少次数锻炼出来的是死肌肉，也就是格斗和健美的肌肉区别。吃的方面嘛，锻炼的饿了就吃呗，身体需要嘛，有条件直接吃蛋白粉的呢。长跑是锻炼全身，深蹲主要锻炼大腿肌肉和对于力从地起的感觉把握（格斗术），两者不冲突。引体向上嘛，其实这与本身体重和臂力有关系，有的瘦子力气不大但能做好多，有的胖子力气大一个都做不出来，很明显嘛，一些做俯卧撑也有这种感觉的，不用太在意。 顺便提一下，什么都别过量，物极必反呢

Answer 3

每天坚持做一百个俯卧撑，不行的可以分四到五组每组做二十到三十个。有条件的话可以做卧推，。，腰腹可以做两头起，动作一定要标准。不需要快。，跑步的话视能力而定，有能力可以负重跑。一般没八公里是不可以停，当然刚开始是很辛苦。更加锻炼意志力。一天的运动量大概这样多，只要每天坚持，心事方面不需要太多在意，好热量少吃，多吃水果。最好不要挨饿，因为节食效果不明显，对训教来说也是没有利的，手机回复麻烦，有空电脑上再详细讲讲，本人体育专业的
每天坚持做一百个俯卧撑，不行的可以分四到五组每组做二十到三十个。有条件的话可以做卧推，。，腰腹可以做两头起，动作一定要标准。不需要快。，跑步的话视能力而定，有能力可以负重跑。一般没八公里是不可以停，当然刚开始是很辛苦。更加锻炼意志力。一天的运动量大概这样多，只要每天坚持，心事方面不需要太多在意，好热量少吃，多吃水果。最好不要挨饿，因为节食效果不明显，对训教来说也是没有利的，手机回复麻烦，有空电脑上再详细讲讲，本人体育专业的

Answer 4

减肥要讲究科学，只要比例正常，一般不用减肥

Answer 5

少喝水，多出汗

Answer 6

打酱油 ，

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o(一︿一 )o

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谢谢 `(*∩_∩*)′