体育课用 搬运形式的耐久跑游戏

器材是体操大小垫子,最好不要再加别的器材,练习强度和密度要大,比如那种一人跑到终点再返回击掌第二人掌,第二人再出发的绝对不行,密度太小了。最好全部学生可以同时跑动搬运的,... 器材是体操大小垫子,最好不要再加别的器材,练习强度和密度要大,比如那种一人跑到终点再返回击掌第二人掌,第二人再出发的绝对不行,密度太小了。最好全部学生可以同时跑动搬运的,或者3、4个人同时进行。必须要用到垫子,大小垫子无所谓 展开
 我来答
cx870807
推荐于2017-09-14 · TA获得超过1649个赞
知道答主
回答量:262
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
  一、走跑交替练习

  走跑交替运动能提高学生兴趣,让学生感到新奇,练习不觉疲劳。一是按教师信号,如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练习。三是分队走跑交替,如男生跑、女生走,男生走、女生跑。四是定距离的走跑交替练习,如绕足球场的边线跑和底线走,绕田径场的直道跑和弯道走。

  二、匀速慢跑练习

  主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法,在跑中可采用呼气时齐声喊“一、二”的方式,直到跑完全程。

  三、轮流领先跑练习

  10~12人为一组,全组在慢跑中,由排尾的学生开始,用稍快的速度跑至排头后,排尾第二人又向排头跑去,依次轮流做领先跑练习。

  四、结队跑练习

  把学生分成几个组,先让学生自己讨论跑的方法,然后按规定的距离,全组协调一致地跑完全程,以全组先到者获胜。

  五、伴同跑练习

  2~3人一组,速度节奏保持一致,并互相帮助,如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生,并对他们加以鼓励。

  六、图形跑练习

  运用各种图形,让学生围绕变换行进路线做各种图形跑,如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等,使学生感到有新意,练习情绪高。

  七、往返跑练习

  如在50米和100米直道上,在起点起跑,绕过设在终点的标志物,连续往返跑几次为一组,每组问休息30秒,跑完规定的组数。

  八、定时跑练习

  用均匀的速度跑完规定的时间,能使学生主动掌握跑速,合理分配体力。可采用定时定距离跑,如初二男生用5分钟跑完1000米,女生用4分30秒跑完800米,也可采用定时不定距离跑,在规定时间内,看谁跑的距离最长。

  九、变速跑练习

  快跑与慢跑交替,快跑段用中等或较快的速度进行。可进行等距离变速跑,如100米快、100米慢或直道快、弯道慢;也可进行不等距离变速跑,如50米快、100米慢或200米快、100米慢;还可进行递增或递减距离变速跑,如100米+200米+300米快跑,或300米+200米+100米快跑。

  十、重复跑练习

  用全程跑时二分之一或三分之一的速度跑规定的距离,每跑一次休息3~5分钟。一是等距离的重复跑,如跑3个300米。二是不等距离重复跑,如跑三次分别是400米、300米、200米。

  十一、改变环境跑练习

  耐久跑练习可在运动场上进行,也可以到学校附近的僻静空地和公路上以及农村学校附近的小山丘、田梗、小树林等自然地形地物中进行,给学生新异的刺激,提高学生中枢神经系统的兴奋性,对跑步产生兴趣。

  十二、让距离跑练习

  在规定的距离内,前后两组保持一定距离,前面的学生奋力奔跑,不让后面的学生追上,后面的学生则紧追不放,大家都跑得很认真。

  十三、音乐伴奏练习

  选用节奏明快,鼓舞斗志的音乐,如《斗牛士》、《生命之歌》、《运动员进行曲》等,伴随耐久跑练习,效果极佳。

  十四、变换练习

  一是变换跑的动作形状和方向。在跑进中按教师的信号,采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等练习,使学生感到新鲜,课堂气氛活跃。二是变换内容和形式,运用流水作业法。如第一圈小步跑、高始腿跑、后蹬跑练习,第二圈慢跑、中速跑、快速跑练习。

  十五、鱼贯练习

  每隔5米跑一个,培养学生放松自然跑的能力,这种追逐方法,能提高学生跑的兴趣。

  十六、障碍练习

  巧设障碍,增加难度,能增强学生耐久跑的练习情趣。如跑越、钻越、跳越、穿越等各种人为或自然的地形障碍跑,利用各种自然地形或在操场上设置一些象征性的自然条件,进行绕过障碍练习。如跨过地上画的“小河”,通过“独木桥”、“小树林”等。

  十七、对抗练习

  分组对抗,学生情绪高涨,如进行300米、400米分组对抗,也可以进行个人与个人之间的对抗,学生自己选择不同距离(300~600米),这种手段能培养学生的竞争意识。

  十八、游戏练习

  在跑进中按事先规定的各种形式,做各种追随、接力、传递等游戏,学生感到新鲜有趣,乐于练习;还可以采用依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行,使练习新颖活泼。

  十九、接力练习

  运用接力跑进行耐久跑练习是个好办法,可按体质的强弱分组,各组进行4×400米、4×800米接力跑比赛;也可以进行100米+200米+400米+600米+800米等异程接力赛。

  二十、竞赛练习

  根据学生好胜心强的特点,采用竞赛方式进行耐久跑练习,引入竞争机制,能调动学生锻炼的积极性,如测验1分钟原地高抬腿跑的次数,看谁次数多,动作准确,还可以将学生编组进行追逐跑,计圈跑、接力跑等竞赛。

  二十一、搬运练习

  把甲地的人和物搬运到乙地,规定距离搬运比快、比多,限制时间搬运比多等。

  二十二、跳绳练习

  将学生分成人数相等的两组,一组跳,另一组计数,教师计时。按快跳1分钟、慢跳1分钟的方式互换,进行5分钟跳绳练习,计每人3次快跳的次数,慢跳不许停下来休息,看哪一组获胜者多。

  二十三、组合练习

  耐久跑教学可以与其他运动技能的教学相结合,构成复式单元,以提高学生学习的兴趣。

  二十四、分段练跑练习

  根据《学生体质健康标准》,将男生1000米、女生800米的及格成绩,分别算出平均100米跑的速度,如初一男生1000米,5分5秒÷10=30秒5,初二男生为29秒1,初三男生为27秒6,高中男生为27秒5左右,初一女生为34秒5,初二女生为34秒,初三和高中女生为33秒2。要求学生分别用此速度跑完1D0米,练习3~5遍,培养学生耐久跑的速度感,改变过去盲目乱跑,不能控制速度的现象,有利于提高学生耐久跑的能力。

  二十五、间歇跑练习

  教会学生自测10秒脉搏,用脉搏来控制强度,要求学生按100米平均速度跑400米,跑3~5次。每跑完400米一次,立即让学生自测10秒脉搏,要求心脏负荷在26-28次/10秒。然后走2分钟,待脉搏恢复到时20—22次/10秒,再进行下一次400米跑。这样的练习在以有氧代谢为主的情况下进行,适合中学生生长发育的规律。

  二十六、报时跑练习

  在耐久跑的练习中,每隔一定的时间,教师向学生报时一次(如每一分钟报时一次)。也可以每隔一定的距离报时一次(如每400米报时一次)。让学生根据自己的体力掌握跑的速度。

  二十七、全程跑练习

  全程跑是对学生耐久跑的全面要求,用站立式起跑,以均匀的速度跑进,进行全程技术练习,动作要轻松,呼吸要有节奏,根据耐力水平掌握跑速,分配好体力,到了最后一段距离(因人而异),尽力快速冲向终点。
舞侠
2024-11-07 广告
跟着游戏跳舞的活动通常被称为“舞蹈游戏”或“体感舞蹈”。这是一种结合了电子游戏与舞蹈动作的新型娱乐方式。玩家通过游戏感应设备,如体感控制器或摄像头,捕捉自己的舞蹈动作,并在游戏中进行展示和比拼。这种游戏方式不仅能让玩家在游戏中体验跳舞的乐趣... 点击进入详情页
本回答由舞侠提供
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式