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负重深蹲！效果最好
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太枯燥了,打篮球,踢足球的同时就把腿部力量练了.
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推荐几组腿部力量训练动作，多蹲腿提升能力！
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长跑
高抬腿
蹲立运动
蛙跳
这些比较大众 都比较费体力
高抬腿
蹲立运动
蛙跳
这些比较大众 都比较费体力
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绑上沙袋跑步
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