Question

坐着举重能不能练出肌肉，会不会影响长高啊？

我家没杠铃，有一个五十公斤重的沙袋，我朋友对我说。
举沙袋也能练出臂肌，但要坐在椅子上，否则影响身高。

Answer 1

坐着举重可以锻炼肌肉，但青少年要注意负重不能过度。
青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

Answer 2

可以锻炼出肌肉的。但是沙袋的固定性不好，肌肉不能准确练习 可能效果不会很明显。肯定能张力量的。
身高 站着也没事的 。如果你处于身体成长期 建议不要做 过度训练 和大强度 蹲起。这个是影响发育的。
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。
祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 3

1. 坐着聚众，对尾椎压力很大，一旦压碎开了，就会终身残废。

2. 因此，建议直立锻炼。
   

追问

带着背背佳。

追答

不行，必须直立。

追问

是不是沙袋太重了？

追答

1. 不是，是生理结构导致的，人的腰部最容易受伤
   

Answer 4

我是健身教练，发育时期不适合太多健身的运动，要多往其他有氧运动来锻炼。
若是你要锻炼，那么最好加入跳绳、打篮球、游泳等运动，那么整体上的发育也比较均匀。
其实健身的锻炼在发育时期过后效果依然是一样的，但是身高就只是在发育时期的这个黄金时期才能够长高的，错过这段时机你就后悔莫及了，所以不建议你只锻炼上半身，而是要多往拉长身段的运动去锻炼。
加油咯！

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