Question

我是一个学生想要节食减肥。我只有早上会晨跑半个小时左右。请你帮我配置一个减肥方案

Answer 1

建议吧晨跑换成晚上跑。这样会帮助你消耗一天多余的能力。学生的话运动量不是很大，大多数以坐为主。就要特别注意腿部是否有水肿。建议用干苦瓜、干蒲公英、荷叶、薄荷、鲜柠檬泡水喝。早晨吃馒头、稀饭、鸡蛋均可，不要吃包子、油条等油腻食物。吃饱就可以了。中午最好吃到7分饱，肉类也可以吃，尽量少吃，如果非要吃那么就先准备一碗温水，里面加几滴醋，把油腻的食物过一次醋水再吃。醋去油腻的效果超好。晚上最好就吃素菜了。少油多醋的吃。水果可以吃，特别推荐小番茄。热量低。维生素多。要减肥千万要戒零食，特别是薯片、糖等。可以把小番茄当做零食来吃。晚饭后1小时可以开始运动。运动时间控制在1小时左右为宜。月经期少运动。月经第三天可以恢复运动。月经后的一个星期燃脂速度比平时高很多。可以好好利用这个时间段。跑步、蛙跳、高抬腿、仰卧起坐、收腹举腿、剪刀腿交换着做。做完后要放松。放松后再把腿倒立在墙上，这样可以消水肿。这些都是我的健身教练教我的。有什么问题可以再问我。

Answer 2

下面是我亲身经历过的减分方法 都是比较有效的

宗旨：运动+节食，晚饭不要吃。

你要是想减腰腹部的肉，不要仰卧起坐啊，那个很长肌肉，但是一停下来就返回来了。你可以选择

1跳绳。理由：10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便（晕，道理明白就好），个人认为跳动时肥肉也在运动……

2慢跑。理由：你看过奥运会那些长跑女将吧？腹部和大腿没有赘肉，而且大腿很修长。慢跑要坚持30分钟以上哦，要不要没法燃烧脂肪。30 分钟后才开始燃烧脂肪……

3游泳。呃……超管用的方法，你还不感觉累，但是游完了会很累很饿，如果这时候你坚持不吃饭，顶多吃一个水果，你一个月起码能瘦15斤。

4我现在正在用的……内耗法。（不推荐）每天只吃黄鹂鸟的食量的饭（不能算是饭了），呃……喝2500毫升的水，然后躺在床上看书画画，没有太阳晒，没有风雨打，只要忍住肚子饿啊，减肥美白两兼得……

5瑜伽。理由：修身养性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。

苹果减肥方法也可以的 可以瘦全身 加上局部运动瘦局部也可以

苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心。所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。

苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3～4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。

应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。

Answer 3

合理饮食和运动。 我就是这么减下来的。 当然有的时候也会吃多，毕竟总吃不到想吃的，容易暴食。 合理饮食就是，健康，量少。七、八分饱就足够了。 运动。起码四十分钟以上。 坚持，总有一天，你会发现自己也有好身材的。 我个人认为，健康，有点肌肉线条的身材是最漂亮的。 关键是要管住自己的嘴，和要有毅力！！ 加油