Question

哑铃怎么锻炼肱二头肌

求详细方法和图片

Answer 1

是【肘弯举】

【一、单臂斜托肘弯举】盯历含:

开始:

调整板凳到45度或更高.手握哑铃,将腋窝放在凳子顶点处,上臂凯笑正好放在靠背上.肘部略微弯曲.

动作:

收缩肱烂掘二头肌将哑铃尽可能的抬高,注意避免肘部离开靠背.在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位置.大臂完全伸展片刻.

【二、坐姿哑铃肘弯举】

Answer 2

臂弯举

起始姿势：两手紧握哑辩谈铃，自然下键李垂，收腹。
动作过程：收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。
呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。
注携亮碰意要点：臂伸直时将哑铃较90度。

http://www.jirou.org/jiroulilun/jirouxunliantushi/2011/0829/3883.html

Answer 3

如茄陵何训练肱二裤纳宽头肌？仅需一对哑铃即可，简胡亮单易学

Answer 4

臂弯举,15组,大重量,少次数.