Question

我初二，实心球9米，还有一年体育中考，打算扔到12米以上，要怎么练？

实心球应该是两公斤的

Answer 1

初二已经可以投到九米，应该算是很好的成绩了。坚持练习，到初三的时候，投到满分（12.4米）没什么问题。

我的我以前的回答复制给你，你照着练习，应该很快就可以满分的。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

首先，在投掷线前3米处设置一高2米的标志线。然后，按照正确的投掷方法做过标志线的投掷练习。这样可以在保证出手角度的前提下增强投掷力量。还要多做腰腹肌力量练习，例如仰卧起坐、两头起等，多与同学进行比赛也有好处的，另外，个人的毅力也很关键的，加油吧，希望我的建议对你有帮助。