Question

我180CM的个子！很爱打篮球，但是另人苦恼的是我跳不高！我应该怎么练弹跳呢？

希望有人可以给我点意见，最好详细点！谢谢另外！

Answer 1

你们那些真地我都试过都没用 真地 最简单是是绑沙袋 还有爬山 最好 练大腿

Answer 2

我是自己练的弹跳，从初中练到高二就可以勉强扣篮了，我身高185。
我的方法是：首先，每天晚上拿着哑铃做提脚后跟练习，因为晚上是锻炼的最好时候，我通常都是睡觉前在床边做，那样晚上累了就可以睡觉了，每天用30公斤的哑铃，只需要提起就好~~做提脚后跟练习，每天晚上不低于400次，但是一开始的时候要循序渐进，不要一口气吃撑，400次可以分开做，每一次都要做到自己不能再做的时候休息半分钟，然后接着做。一直到做够为止。小腿在弹跳中占据65%的成分，所以一定不能忽视。
其次是肩的练习，用哑铃做平衡练习，如果坚持不久也可以向两边伸展着抬起练习，这个每天可以量力而做，因为肩在弹跳中只占25%。
最后是腹部的练习，腹部很重要，空中高难度指控动作都是靠腹部的有力支撑才做得出来的。我觉得俯卧撑要比仰卧起坐来的好，标准的姿势可以让十个手指对向做，因为那样可以捎带把胸肌练的圆形的，是最漂亮的胸肌。每天坚持做不低于60次，每组做20次，也可以第二组往后都做10次。
根据自身的身体情况来锻炼，如果你觉得做完身体没有很累都可以酌量增加。
这些都是我练弹跳的经验之谈，希望你可以满意。早点将弹跳迅速提升。这是我认为左右效果的方法。
加油！！！为篮球！！为自己！！

Answer 3

！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

非常好，贵在坚持一定行

Answer 4

条不高的话可以苦练运球等基本功，提高自身能力打控卫

Answer 5

蛙跳 深蹲 跳起摸板 每天练 我估计我要180都能抓筐了

Answer 6

我的身高不高 听说多做跳跃运动可以长高 于是我经常摸高 坚持下来 身高长了些 我觉得自己的弹跳也提高了很多 就是经常摸高的结果
其实有很多途径的