Question

关于吃蛋白粉量和什么时间吃

本人19岁，身高173cm，63公斤，有点偏瘦，一直坚持健身，但是总感觉营养跟不上，练着练着肚子饿，食欲比较低，想补充营养，每天练六小时到八小时左右，早上引体向上，仰卧起坐，俯卧撑，4到8组，均做到力竭，其余时间，一直一个动作，哑铃站立弯举，4到8组，20斤，组间休息一分钟，组数全部做完，休息5到10分钟继续，这个一般练5小时左右，按照这个运动量该怎样吃蛋白粉，哪个品牌好？ 再问一个题外，食欲很不佳，爱吃面包，面包有营养吗

Answer 1

1、蛋白粉冲泡方法
首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。
2、蛋白粉何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟。
3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。
4、我该服用多少蛋白粉？
对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉会上火吗？
蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？
3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。
8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。
9、吃蛋白粉会发胖吗？
吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？
减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

楼主你好

首先不建议你吃蛋白粉，一是刚开始你训练量达不到，很容易浪费，二是一旦蛋白质补充过多，对肝脏不好

运动营养一般分蛋白质，和碳水化合物，蛋白质有分植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白一般都是提高免疫力用的，比如大豆，绿豆，和一些粗粮，而动物蛋白是合成肌肉用的，一般成人每天按每千克2g蛋白质摄入，一般在运动完半小时内补充为佳，而碳水化合物是提高你肌肉耐力，爆发力在有效的东西，比如肌酸，如果没有肌酸可以，用苹果，蜂蜜，土豆，西红柿代替，一般在锻炼前半小时补充，

食欲不佳一定要硬塞，我平时中午最多一碗饭，至从锻炼后，硬是多塞了一碗饭下去，

希望帮到你

Answer 3

我是健身教练， 最佳搭配：

运动前：30分钟，蛋白粉30克+肌酸5克+支链氨基酸2粒
运动后：10分钟，蛋白粉30克+肌酸5克+谷氨酰胺5克

更全面的使用，可以增加以下2次使用

睡觉前：30分钟，蛋白粉30克+支链氨基酸2粒
睡醒后：30分钟，蛋白粉30克

温馨提示：服用营养品使用温开水或凉白开水，可以保护营养成分不被破坏。

缺乏部分营养产品 可以暂时只用有的 科学搭配更有效

有健身疑问可以找本教练解答

Answer 4