Question

我要减肥

我是一名初三的学生，其实也不是很胖啦，关键是我的大腿和小腿我感觉特么的粗，有什么办法么？节食不行，吃药更不行，可以选择运动，如果运动，应该选择怎样的运动呢？每天要运动多久呢？大概要多久才能瘦下来（请给个具体点的时间）。我腿上的肉都是那种软软的。 我应该怎么减下来呢？初三党没有多少时间的。

Answer 1

Answer 2

建议你清晨跑20分钟步、傍晚散步30分钟，可以吃饱，但是不要吃零食，饮食上主食量减一点蔬菜量加一点，不要吃油腻的和甜的，多喝水多吃水果，晚上不要吃夜宵。

要减肥就必须“多运动”的同时做到“少吃”，但饥饿附带来的是身体功能的降低，力量会减小、脑子转的慢、心情因为饿也会变差，这些变化在你身体适应了新的饮食习惯会恢复，但是你也说你是初三，这个时候任何的不安定都会影响你的学习，得不偿失。合理的饮食既能吃饱又能保证营养还能减肥，跑步和散步都有助于放松紧张的神经，容易坚持。想短期（7天）看到明显效果，只要配合不吃晚饭就行，但不容易坚持容易反弹。

Answer 3

我最近也在减肥，有点下来一点，给我参考我的方法。不用节食，只要少吃零食就行。还有每天在玩上下蹲50次，千万不要跑步，小腿会变粗的，所以要用上下蹲来代替。还有就是每天晚上把脚搁在墙上与身体成90度脚坚持30分钟，30分钟后把脚放下来，捏一捏就行了（PS：捏脚要从下至上的捏哦）
希望对你有用。

Answer 4

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

Answer 5

建议你使用健康行终身纤体项目，一般我们减肥，要么减了半天都是消耗水分脂肪一点没减，要么就是脂肪减了皮肤却松弛了，就好像突然皱纹增多了一样，要么就是身体瘦下来了，抵抗力也随之降了下来。而这个项目不同之处在于是细胞标准化，恢复到你应该有的正常状态，同时没有节食不需要剧烈运动。如果我能帮你。致电见我个人资料。