Question

怎么样一个月可以健康的瘦下四斤？

本人为在校学生，身高156CM，上半身的肉肉挺多的，看起来有点壮，手臂粗了。。。很想减肥啊，本来就矮了，穿牛仔裤显得更矮了，我最大的愿望就是在今年九月穿上牛仔裤啊！我已经两年没穿过了。。苦痛，我想瘦到88斤，谁帮忙给点主意啊！书上说一个月瘦下四斤是最健康的，谁可以帮忙出点主意让我一个月瘦下四斤啊？锻炼时间可以有一个小时。跪求啊。。。。
我现在是95斤左右

Answer 1

你的标准最瘦体重就是90斤，如果按照以下的方法，九月份一定能让你梦想成真！

推荐以下8种科学的减肥方法：
1.减少热量摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4千克。

2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4.步行减肥：坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。

5.户外运动：每周3—5次户外运动，是种消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间在30分钟以上。

6.举重运动：靠力量锻炼也能帮你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快，为避免受伤，最好请专业健身教练。

7.不喝太多冷饮，用水代替饮料。

8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。▲

Answer 2

白天照常吃，该吃吃该喝喝，下午六点以后不吃东西，包括晚饭，这样一个月下来，一定可以让你达到理想目标的。加油吧孩子，我167,cm，体重就是你想瘦的目标。。我还想增肥呢。。

Answer 3

一个月瘦下来四斤还是极有可能的，每天做半个小时的有氧运动，慢跑，仰卧起坐等基本的运动都会有效，而且不能暴饮暴食，注意饮食吧。

Answer 4

1.多运动
2.减少高热量、高能练得食物（例如：少吃肉，多吃素；不吃零食等）
3.注意营养，要补充多种维生素，尤其是Vc Vd 等
回答完毕

Answer 5

适量的跑步锻炼等...就会瘦下来，少吃高热量的食物，三餐均衡，点心零食什么的就先别吃吧

Answer 6

有个郑多燕减肥操，很有效的，一段跳半小时，一个月肯定能减下来。我暑假每天跳一小时，一个月瘦了10斤！！我是155cm的，原来94现在85左右。