Question

跳绳后膝盖疼怎么办

跳了大概一个礼拜吧，在木地板上跳的，穿的是跑步鞋，第一天跳五百下，两组，中间休息半小时，后来每天跳五分钟两组，最后两天跳十分钟两组。然后膝盖就痛了，休息了一个礼拜现在就是下楼梯有点感觉，跳跃的时候就痛了。不知道严重不。。怎么办啊。。。我锻炼身体的热情就这样被浇灭了。。。
我是女的，比较瘦，43公斤，162cm。跳的时候前面是单脚后面双脚落地，也是前脚掌落地，现在没跳了，做了一下有氧健身操，还是不能跳跃，膝盖痛，走路倒是没问题

Answer 1

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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Answer 2

跳的时候最好是双脚落地，落地的一瞬间前脚掌先着地，这样会有缓冲，对你的膝盖会有好处，每天跳完两组之后，一定注意放松。。小腿、膝盖、大腿、前臂。。。让家人帮你揉揉捏捏，一个人的时候也可以自己放松的。。。。
加油啊。。。继续锻炼身体哦。。。放松好。。膝盖就不会痛了。。。也许膝盖痛是前期反应，在坚持一段时间，膝盖就不会痛了，，，反正一句话，注意放松好自己就行了。。。

Answer 3

如果你是刚开始跳的话建议循序渐进，一点点的来，慢慢的加量，让膝盖慢慢的适应

Answer 4

膝关节受损，最好换一种运动方式

Answer 5

没事，是因为你很少运动。我是专业运动员。很久没锻炼一运动也会全身都有反应。过几天就好了。对了。跳跃运动有助于长高是真的