Question

锻炼肌肉，饭前好，饭后好

请教一下老师们，锻炼肌肉，饭前好还是饭后好？ 锻炼后要吃什么？最主要的问题还是饭前好还是饭后好 前后都吃什么 谢谢

Answer 1

一般都是“饭前”，训练完半小时后吃东西。
增肌训练与饮食配合是很重要的，如果有条件，其实除了训练中要补水，练前要吃，练后也吃，都是训练间隔一段时间（一般是半小时），不是简单的饭前饭后的问题。说白了，增肌是吃得越多越好。
对于新手，训练前吃如巧克力，主要是能量准备。训练后吃鸡蛋或直接蛋白粉，那都知道——肌肉修复啊。对于老手，营养元素的搭配就更复杂，需要合理地把碳水、蛋白质、糖元、脂肪、矿物质以及各种补剂（如氮泵、肌酸和其他氨基酸）安排在训练计划中。“吃饭”常常是视为摄入某些营养的一个环节啊。

Answer 2

饭前饭后都不好，饭前血糖供应不足，不适合锻炼。饭后会影响肠胃吸收，日久会对肠胃功能不好。
锻炼肌肉，方法和营养都重要，最好选择饭前一小时和饭后2小时。饭锻炼前最好能少量进食一点面包饼干等，能量既能补充营养，又能使你干劲充足，提升锻炼兴趣。特别注意：锻炼后不能立即喝水，绝对禁止喝冷水。同时在锻炼期间注意营养的均衡，均衡营养是组成肌肉的重要部分和身体健康的保障。
祝你锻炼愉快！

Answer 3

吃晚饭后半小时后可以做些走步等舒缓的运动，剧烈运动起码等到两个小时后进行最好。简单的肌肉练习可以快一点练习。 吃饭后身体要进行食物的消化，身体的血液优先供应的是胃部。如果太早运动会造成血液流向骨骼肌，胃部供血不足，影响食物的消化。 肌肉练习属于强度相对比较大的活动，对身体血液分配产生很大的影响。如果需要尽快锻炼，可以进行小重量或小负荷的肌肉练习。尽量避免对肌肉进行大强度的练习。 进行肌肉练习前可以少吃点东西，练习后进行饮食，可以更好的补充运动后身体对营养的需要。锻炼后 多吃点水果，少吃油腻的食物。

Answer 4

饭前训练可能是要好一些的

Answer 5

饭后最起码两个小时才能锻炼，饭前你血糖低容易头晕。饿着肚子撸铁很危险。锻炼前一个小时半个小时可以吃点类似士力架的东西，锻炼后注意饮水休息。
刚开始锻炼的人，锻炼完吃点牛肉鸡胸肉就行了。
进阶补剂仅供参考：锻炼前吃氮泵，锻炼中吃支链，锻炼后吃正氮蛋白粉，突破期加吃肌酸